Pratiche di coaching per problema solving worry cbt

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per problema solving worry cbt, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Risoluzione produttiva dei problemi contro preoccupazione
   Distingui le preoccupazioni risolvibili — che hanno bisogno di un piano — da quelle ipotetiche — che hanno bisogno di accettazione o defusione.
   Tempo di preoccupazione: contenere l'ansia con preoccupazione programmata
2. L'Albero delle Preoccupazioni
   L'Albero delle Preoccupazioni è una tecnica CBT ad albero decisionale che smista le preoccupazioni in "problemi attuali su cui posso agire" contro "preoccupazioni ipotetiche su cui non posso", poi incanala le prime verso la risoluzione di problemi e le seconde verso il lasciar andare. Interrompe i cicli ruminativi sostituendo la preoccupazione aperta con un processo strutturato e finito.
3. L'esposizione alla preoccupazione, resa pratica
   L'esposizione alla preoccupazione, sviluppata da Thomas Borkovec come parte della sua CBT per il disturbo d'ansia generalizzato, ribalta la solita strategia di evitamento: invece di sopprimere o distrarsi dalla preoccupazione, affronti deliberatamente lo scenario temuto nei dettagli, lasciando che l'ansia raggiunga il picco e poi scemi naturalmente. È una forma di esposizione immaginativa applicata specificamente alla preoccupazione cronica. La base di evidenza è la più ampia letteratura CBT-GAD, in cui gli elementi di esposizione alla preoccupazione appaiono come parte di pacchetti di trattamento ben supportati.
4. Separa i problemi risolvibili dalle preoccupazioni ipotetiche
   Applica la risoluzione dei problemi solo a problemi reali e attuali — e usa la tolleranza all'incertezza per quelli ipotetici.
   Accettare l'incertezza: la competenza centrale della CBT per il DAG
5. Classifica la preoccupazione come attuale o ipotetica
   Chiediti: "È un problema reale che sta accadendo ora, o uno scenario ipotetico?"
   L'Albero delle Preoccupazioni
6. Il registro della preoccupazione: catturare e categorizzare le preoccupazioni
   Scrivi ogni preoccupazione mentre sorge, poi categorizzala come risolvibile o ipotetica prima della finestra di preoccupazione.
   Tempo di preoccupazione: contenere l'ansia con preoccupazione programmata
7. Contieni la preoccupazione con un periodo di preoccupazione programmato
   Assegna alla preoccupazione una finestra giornaliera di 20 minuti — e reindirizzala lì per il resto della giornata.
   Accettare l'incertezza: la competenza centrale della CBT per il DAG
8. Testa le previsioni della preoccupazione con piccoli esperimenti comportamentali
   Tratta un esito temuto come un'ipotesi e progetta un piccolo test nel mondo reale.
   L'Albero delle Preoccupazioni
9. Metti in discussione le meta-credenze positive: la preoccupazione aiuta davvero?
   Esamina le prove a favore della credenza che preoccuparsi aiuti ad affrontare, prepararsi o risolvere problemi.
   Terapia Metacognitiva, in Pratica
10. Trasforma i problemi attuali in un piano d'azione concreto
    Per le preoccupazioni reali e attuabili, definisci un prossimo passo e programmalo.
    L'Albero delle Preoccupazioni

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