Pratiche di coaching per riposo senza telefono

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per riposo senza telefono, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Lascia a casa i dispositivi
   Vai senza telefono così l'effetto ristoratore non viene annullato dalle richieste attentive digitali.
   Il Bagno nella Foresta (Shinrin-Yoku), Spiegato Onestamente
2. Ricarica il telefono fuori dalla camera da letto in modo permanente
   Il telefono si ricarica di notte in un'altra stanza: questo unico cambiamento elimina simultaneamente quattro percorsi di disturbo del sonno.
   La Camera da Letto Senza Telefono
3. Imposta il telefono in modalità solo-sveglia dopo le 21
   Dopo le 21, il tuo telefono dovrebbe poter ricevere solo chiamate: tutto il resto silenziato.
   La Camera da Letto Senza Telefono
4. Usa un telefono base o un periodo senza telefono durante una finestra quotidiana definita
   Designa una finestra quotidiana durante la quale il tuo smartphone viene sostituito da un telefono base o messo via del tutto.
   Modalità Scala di Grigi del Telefono e Design Comportamentale
5. Separa fisicamente il telefono durante il lavoro profondo
   Sposta il telefono in un'altra stanza — non in un'altra tasca — durante le sessioni di concentrazione.
   Raggruppamento delle Notifiche: Riprendere il Controllo della Tua Attenzione
6. Usa un lettore musicale dedicato o un orologio GPS durante l'esercizio
   Lascia il telefono a casa durante gli allenamenti usando un lettore autonomo o uno smartwatch — la palestra dovrebbe essere una zona senza telefono.
   Dispositivi monofunzionali
7. Sostituisci lo scorrere il telefono con un libro fisico prima di dormire
   Un libro fisico offre rilassamento senza luce blu, notifiche o il ciclo di ricompensa variabile.
   La Camera da Letto Senza Telefono
8. Crea un punto di consegna fisico per i dispositivi
   Designa un unico posto dove vivono tutti i dispositivi durante il sabbath — fuori dalla portata di mano.
   Il Sabbath Digitale
9. Fissa un orario di stop netto per tutti gli schermi
   Scegli un'ora ricorrente ogni settimana in cui ogni schermo si spegne — senza trattative.
   Il Sabbath Digitale
10. Proteggi le conversazioni dall'intrusione del telefono
    Metti via il telefono — non a faccia in giù, proprio via — durante le conversazioni di persona.
    Riconquistare l'Attenzione: il Minimalismo Digitale in Pratica

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.