Pratiche di coaching per rpe vs percentuale formazione

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per rpe vs percentuale formazione, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Usa l'RPE per impostare il carico di allenamento di forza invece di percentuali fisse
   Un RPE 8 su uno squat significa due ripetizioni in riserva — questo calibra il carico sul tuo stato reale in quel giorno.
   La scala RPE
2. La scala RPE
   La Rating of Perceived Exertion (RPE), o scala dello sforzo percepito, traduce l'intensità soggettiva dell'esercizio in un numero standardizzato che correla in modo affidabile con frequenza cardiaca, lattato e VO2. Usare l'RPE insieme o al posto della frequenza cardiaca ti permette di autoregolare il carico di allenamento in base a come ti senti realmente — tenendo conto di affaticamento, stress, sonno e malattia che i dispositivi non possono rilevare. La validità della scala è ben stabilita nella scienza dell'esercizio.
3. Usa la revisione dell'RPE post-sessione per rilevare il sovraccarico precocemente
   Traccia la deriva dell'RPE lungo un blocco di allenamento — un RPE crescente allo stesso carico è il primo segnale di sovraccarico.
   La scala RPE
4. Usa l'RPE come linguaggio di comunicazione con allenatori e compagni di allenamento
   Un vocabolario RPE condiviso trasforma l'esperienza soggettiva in dati di programmazione oggettivi su cui un allenatore può agire.
   La scala RPE
5. Usa l'RPE per impostare l'intensità cardio senza cardiofrequenzimetri
   Punta a RPE 5-6 per la base aerobica, 7-8 per il tempo, 9-10 per gli intervalli — tutto senza bisogno di un cardiofrequenzimetro.
   La scala RPE
6. Autoregola il carico di allenamento quotidiano usando l'RPE
   Se una sessione moderata pianificata sembra un 8/10 invece del solito 6/10, il tuo corpo ti sta dicendo qualcosa — regola la sessione di conseguenza.
   La scala RPE
7. Calibra la scala di Borg sulla tua fisiologia reale
   La scala di Borg 6-20 (o RPE 0-10) funziona solo se sai come si sente ogni numero nel tuo corpo.
   La scala RPE
8. Stima e traccia il 1RM per prendere decisioni di sovraccarico oggettivamente
   Non puoi gestire ciò che non misuri — tracciare il tuo 1RM stimato ti dà un unico numero che riassume il tuo livello di forza attuale.
   Sovraccarico Progressivo
9. Usa la variabilità della frequenza cardiaca per guidare le decisioni sul carico di allenamento
   Monitora la HRV per ottenere un segnale giornaliero oggettivo dello stato di recupero prima di impegnarti nell'intensità di allenamento.
   Recupero Deliberato: Rendere il Riposo una Pratica di Prestazione
10. Combina il test del parlato con l'RPE per un quadro più ricco dello sforzo
    Abbinare il feedback basato sul discorso con una semplice valutazione dello sforzo percepito dà due segnali di sforzo indipendenti che si correggono a vicenda.
    Il Test del Parlato: Misura l'Intensità dell'Esercizio Senza un Monitor

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