Pratiche di coaching per stesso wake tempo

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per stesso wake tempo, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Mantieni un programma sonno-veglia coerente
   Vai a letto e svegliati entro la stessa finestra di circa 30 minuti ogni giorno, weekend inclusi.
   Igiene del Sonno Che Fa Davvero la Differenza
2. Ancora il tuo orario di sveglia, non solo quello di andare a letto
   Mantenere un orario di sveglia coerente è più efficace che inseguire un orario di andare a letto coerente per la stabilità circadiana.
   Tempo Interno e Cronobiologia
3. Usa un orario costante come ancora principale del Processo C
   Un programma stabile di sonno-veglia è il modo più affidabile per tenere l'orologio circadiano in orario.
   Il Modello a Due Processi del Sonno
4. Ancora un orario di risveglio stabile
   Scegli un orario di risveglio e mantienilo, anche nei weekend, come ancora dell'orologio.
   Ottimizzazione del Ritmo Circadiano
5. Mantieni un orario di risveglio rigoroso e costante
   Ancora lo stesso orario di risveglio ogni giorno, indipendentemente da quanto hai dormito la notte precedente.
   Il Controllo degli Stimoli per il Sonno
6. Allinea la tua finestra di sonno con il cancello circadiano
   Vai a letto quando entrambi i sistemi sono allineati: pressione del sonno alta E orologio nella sua fase di sonno.
   Il Modello a Due Processi del Sonno
7. Fissa un orario di sveglia costante — anche nei weekend
   Un orario di sveglia stabile ancora l'intero sistema circadiano più potentemente di un orario di andare a letto costante.
   Ancoraggio alla Luce Mattutina
8. Usa il tuo minimo di temperatura per temporizzare luce, esercizio e pasti
   La temperatura corporea raggiunge un minimo giornaliero circa 2 ore prima dell'orario medio di sveglia — conoscerlo ti permette di spostare il tuo orologio deliberatamente.
   Ancoraggio alla Luce Mattutina
9. Fissa il tuo orario di sveglia (non quello di andare a letto) per primo
   Un orario di sveglia coerente ancora il tuo ritmo circadiano e lascia che l'adenosina si accumuli fino a una pressione adeguata entro l'orario di andare a letto — sistemando il sonno molto più affidabilmente di un orario di andare a letto fisso.
   Pressione del Sonno e Adenosina: La Scienza del Sentirsi Assonnati
10. Svegliati presto e possiedi la prima ora
    Alzarsi prima che inizino i tuoi impegni ti dà un blocco senza contese per agire secondo i tuoi termini.
    La Disciplina è Libertà: il Metodo di Jocko Willink

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