Pratiche di coaching per cura di sé floor
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per cura di sé floor, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Seduta a terra quotidiana
Sostituisci parte del tempo sulla sedia con posizioni a terra per mantenere mobilità dell'anca e della colonna senza sessioni extra in palestra.
Allenamento della Mobilità, Reso Pratico - Fissa un minimo non negoziabile per ciascun fornello
Definisci il minimo per ciascun ambito che, se superato al ribasso, segnala un'emergenza — e proteggi quei minimi.
La Teoria dei Quattro Fornelli: fare pace con i compromessi - Provvedere fiero: identifica e soddisfa i tuoi bisogni
Chiediti di cosa hai bisogno proprio ora e agisci per fornirtelo — senza aspettare che te lo chiedano.
Autocompassione feroce, in pratica - Radicamento tramite contatto fisico con superfici
Usa la pressione sentita di pavimento, sedia o parete per ancorare il tuo sistema nervoso nel momento presente.
Yoga informato sul trauma: il movimento come via verso la sicurezza - Sii Equo: includi te stesso nell'equità che estendi agli altri
Applica a te stesso gli stessi standard di equità che applicheresti a qualcuno che rispetti.
FAST: L'Abilità della DBT per Mantenere il Rispetto di Sé nelle Relazioni - Esternalizza o delega per tenere acceso un fornello senza il tuo carburante diretto
Trova modi per mantenere il livello minimo di un ambito attraverso sistemi, altre persone o automazione invece del tuo sforzo diretto.
La Teoria dei Quattro Fornelli: fare pace con i compromessi - FAST: L'Abilità della DBT per Mantenere il Rispetto di Sé nelle Relazioni
FAST è un'abilità di efficacia interpersonale della DBT sviluppata da Marsha Linehan per mantenere il rispetto di sé nelle relazioni, e le quattro lettere rappresentano quattro comportamenti: sii equo (Fair) — verso l'altra persona e verso te stesso, applicando un unico standard a entrambi; niente scuse non necessarie (Apologies) — scusati per un danno reale, non per avere bisogni, limiti o opinioni; rimani coerente ai valori (Stick to values) — non svendere qualcosa in cui credi davvero per rendere un momento meno scomodo; sii sincero (Truthful) — nessuna bugia, nessuna esagerazione, nessuna impotenza fabbricata come dire "non posso" quando la risposta onesta è "non voglio". La DBT la insegna insieme a due abilità sorelle, e la differenza è ciò per cui ciascuna ottimizza: DEAR MAN mira a ottenere ciò di cui hai bisogno, GIVE mira alla salute della relazione, e FAST mira al costo interno — se ti senti ancora te stesso, e ti rispetti ancora, una volta finita l'interazione. - Sappi quando l'EFT non basta — e cosa fare
L'EFT autoguidata è adatta per ansia gestibile e disagio lieve; le presentazioni cliniche appartengono a un praticante formato in EFT o trauma.
EFT Tapping: Cos'è, Come si Fa, e Cosa Mostra l'Evidenza - Auto-Consolazione, in Pratica
L'auto-consolazione è la regolazione emotiva applicata a se stessi: la capacità di far tornare giù la propria attivazione dopo un picco di disagio, invece di aspettare che passi o che qualcun altro ti calmi. In pratica funziona attraverso quattro canali — input sensoriale, dialogo interno auto-compassionevole, regolazione fisica diretta e gestione deliberata dell'attenzione — ognuno dei quali invia al sistema nervoso un segnale di sicurezza che compete con il segnale di minaccia. È una capacità appresa più che un tratto, per questo può essere praticata, ed è distinta dall'intorpidimento, che abbassa l'intensità percepita disimpegnandosi invece di consolare. I meccanismi sottostanti — regolazione sensoriale bottom-up, attivazione vagale, auto-compassione — sono ben fondati; le singole tecniche variano nella quantità di evidenza diretta che le sostiene, e gran parte della letteratura specifica sull'auto-consolazione proviene dalla pratica clinica piuttosto che da trial controllati. - Costruire la leadership del Sé
Fai della guida dal Sé — piuttosto che da una parte reattiva — la tua modalità predefinita quotidiana.
Internal Family Systems (IFS), in Pratica
Preoccupazioni correlate
- pagati per primo nel burnout
Chiediti di cosa hai bisogno proprio ora e agisci per fornirtelo — senza aspettare che te lo chiedano.
Provvedere fiero: identifica e soddisfa i tuoi bisogni
- autocuidado del líder
Chiediti di cosa hai bisogno proprio ora e agisci per fornirtelo — senza aspettare che te lo chiedano.
- establecer il piso mínimo di calità di vida
Definisci il minimo per ciascun ambito che, se superato al ribasso, segnala un'emergenza — e proteggi quei minimi.
Fissa un minimo non negoziabile per ciascun fornello
- fierce autocompassione fierce provision
Chiediti di cosa hai bisogno proprio ora e agisci per fornirtelo — senza aspettare che te lo chiedano.
- acceder al essere centrale in la pratica IFS
L'energia del Sé — un concetto centrale nell'Internal Family Systems di Richard Schwartz — si riferisce al nucleo innato calmo, curioso e compassionevole che esiste in ogni persona sotto le sue parti reattive. L'IFS sostiene che la guarigione avviene attraverso le parti che sperimentano la presenza del Sé, non tramite forza di volontà o tecnica. Le "8 C" (calma, curiosità, chiarezza, compassione, fiducia, coraggio, creatività, connessione) ne descrivono le qualità. L'evidenza per l'IFS in generale è in crescita ma limitata negli studi controllati; l'energia del Sé si sovrappone a costrutti ben studiati di mindfulness e auto-compassione.
Energia del Sé nell'IFS, Resa Pratica
- mapeo di argumentos quando sei esaurito
La mappatura degli argomenti è la pratica di disegnare la struttura logica di un argomento come diagramma — affermazioni, ragioni di supporto, obiezioni e controreplica rese spazialmente esplicite. Sviluppata in un sistema pedagogico da Tim van Gelder, è uno dei pochi interventi di pensiero critico con supporto da studi controllati: gli studenti che hanno imparato la mappatura degli argomenti hanno mostrato guadagni significativamente maggiori nella capacità di ragionamento rispetto a chi seguiva classi convenzionali.
Mappatura degli Argomenti
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