Pratiche di coaching per Mandare buona volontà a te stesso

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per Mandare buona volontà a te stesso, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Invia a te stesso/a gli stessi desideri amorevoli che invii agli altri
   Espandi la pratica della gentilezza amorevole verso l'interno — verso te stesso/a come faresti verso un amico amato.
   La Pausa di Autocompassione
2. Metta sul momento nelle interazioni reali
   Offri silenziosamente un rapido augurio alle persone che incontri durante la giornata.
   Meditazione di Amorevolezza (Metta)
3. Inizia con metta diretta verso te stesso prima di espanderti verso l'esterno
   La metta diretta a se stessi è il fondamento — non narcisismo, ma il riconoscere che la benevolenza può fluire solo da ciò che è genuinamente presente.
   Metta Bhavana: La Pratica della Gentilezza Amorevole
4. Amorevolezza verso te stesso
   Inizia dirigendo gli auguri verso l'interno — "che io sia al sicuro, felice, sano, sereno".
   Meditazione di Amorevolezza (Metta)
5. Usa la metta estemporanea nella vita quotidiana
   Un singolo respiro di benevolenza diretto a qualsiasi persona che incontri è una pratica di metta valida.
   Metta Bhavana: La Pratica della Gentilezza Amorevole
6. Le frasi di amorevolezza
   Ripeti silenziosamente pochi auguri sinceri — "che tu sia al sicuro, felice, sano, sereno".
   Meditazione di Amorevolezza (Metta)
7. Allargare il cerchio di cura
   Estendi gli auguri verso l'esterno per fasi: persona cara, persona neutra, persona difficile, tutti gli esseri.
   Meditazione di Amorevolezza (Metta)
8. Espandi la metta attraverso le cinque fasi tradizionali
   Estendi sistematicamente la benevolenza da te stesso a un benefattore, a un amico, a una persona neutra, a una persona difficile.
   Metta Bhavana: La Pratica della Gentilezza Amorevole
9. Scrivi lettere non inviate per elaborazione emotiva privata
   Scrivi una lettera di gratitudine senza intenzione di inviarla — la scrittura stessa è la pratica.
   Lettere di Gratitudine: Scrivere la Tua Strada verso un Apprezzamento Più Profondo
10. Includi atti di gentilezza verso te stesso
    L'architettura della gentilezza che costruisce benessere include la gentilezza verso se stessi — non solo verso gli altri.
    Atti di Gentilezza, Resi Pratici

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