Pratiche di coaching per sé directed amorevole kindness

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per sé directed amorevole kindness, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Inizia con metta diretta verso te stesso prima di espanderti verso l'esterno
   La metta diretta a se stessi è il fondamento — non narcisismo, ma il riconoscere che la benevolenza può fluire solo da ciò che è genuinamente presente.
   Metta Bhavana: La Pratica della Gentilezza Amorevole
2. Includi atti di gentilezza verso te stesso
   L'architettura della gentilezza che costruisce benessere include la gentilezza verso se stessi — non solo verso gli altri.
   Atti di Gentilezza, Resi Pratici
3. Invia a te stesso/a gli stessi desideri amorevoli che invii agli altri
   Espandi la pratica della gentilezza amorevole verso l'interno — verso te stesso/a come faresti verso un amico amato.
   La Pausa di Autocompassione
4. Pratica della gentilezza amorevole (metta)
   Genera deliberatamente sentimenti caldi e benevoli verso te stesso e gli altri — espandendo la tua base emotiva.
   Costruire Emozioni Positive, Reso Pratico
5. Meditazione di Amorevolezza (Metta)
   La meditazione di amorevolezza (metta) coltiva calore e benevolenza ripetendo silenziosamente frasi di buon augurio — prima verso te stesso, poi allargandosi in cerchi verso le persone care, le persone neutre, le persone difficili e tutti gli esseri. La ricerca suggerisce che può aumentare le emozioni positive e il senso di connessione sociale; i suoi legami con l'autocompassione sono promettenti ma la letteratura è più ridotta e più eterogenea rispetto a quella sulla mindfulness.
6. Allargare il cerchio di cura
   Estendi gli auguri verso l'esterno per fasi: persona cara, persona neutra, persona difficile, tutti gli esseri.
   Meditazione di Amorevolezza (Metta)
7. Amorevolezza verso te stesso
   Inizia dirigendo gli auguri verso l'interno — "che io sia al sicuro, felice, sano, sereno".
   Meditazione di Amorevolezza (Metta)
8. Metta sul momento nelle interazioni reali
   Offri silenziosamente un rapido augurio alle persone che incontri durante la giornata.
   Meditazione di Amorevolezza (Metta)
9. Usa la metta estemporanea nella vita quotidiana
   Un singolo respiro di benevolenza diretto a qualsiasi persona che incontri è una pratica di metta valida.
   Metta Bhavana: La Pratica della Gentilezza Amorevole
10. Espandi la metta attraverso le cinque fasi tradizionali
    Estendi sistematicamente la benevolenza da te stesso a un benefattore, a un amico, a una persona neutra, a una persona difficile.
    Metta Bhavana: La Pratica della Gentilezza Amorevole

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.