Le frasi di amorevolezza

Ripeti silenziosamente pochi auguri sinceri — "che tu sia al sicuro, felice, sano, sereno".

Why it works

Ripetere frasi di buon augurio evoca e allena deliberatamente uno stato emotivo (calore, benevolenza) nello stesso modo in cui la ripetizione mentale allena qualsiasi altro stato. Con la ripetizione, l'intenzione dietro le parole può iniziare a generare il senso vissuto piuttosto che il contrario, spostando gradualmente il tuo tono emotivo di base verso la gentilezza.

How to do it

1. Scegli tre o quattro frasi brevi che senti sincere ("che tu sia al sicuro", "che tu sia felice", "che tu sia sano", "che tu viva sereno").
2. Ripetile lentamente e in silenzio, lasciando che l'attenzione riposi sull'augurio invece di correre attraverso le parole.
3. Connettiti al senso vissuto dell'augurio; se non senti nulla, l'intenzione stessa è sufficiente.
4. Mantieni le frasi coerenti tra una sessione e l'altra così diventano un innesco affidabile per lo stato.

Prove scientifiche

Gli studi sulla meditazione di amorevolezza riportano aumenti nelle emozioni positive e sono coerenti con i meccanismi di ripetizione mentale per coltivare stati. La letteratura è di dimensioni moderate e più eterogenea rispetto alla base di evidenza sulla mindfulness. (observational)

Molti studi sono piccoli o a breve termine, e gli effetti variano; trattali come promettenti piuttosto che definitivi.

Errore comune

Recitare le frasi meccanicamente e in fretta, trattandole come una lista da spuntare, così nessun sentimento o intenzione reale viene coinvolto.