Pratiche di coaching per stabilire aside tempo a worry

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per stabilire aside tempo a worry, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Programma una finestra fissa di preoccupazione
   Fissa un unico appuntamento breve e costante ogni giorno che sia l'unico orario sanzionato per preoccuparsi.
   Il rinvio della preoccupazione, reso pratico
2. Contieni la preoccupazione in un periodo dedicato
   Rinvia le preoccupazioni non urgenti a una finestra fissa di 20 minuti più tardi nella giornata.
   L'Albero delle Preoccupazioni
3. Annota la preoccupazione e rimandala
   Quando una preoccupazione sorge fuori orario, annotala e rimandala alla finestra — non affrontarla ora.
   Il rinvio della preoccupazione, reso pratico
4. Contieni la preoccupazione con un periodo di preoccupazione programmato
   Assegna alla preoccupazione una finestra giornaliera di 20 minuti — e reindirizzala lì per il resto della giornata.
   Accettare l'incertezza: la competenza centrale della CBT per il DAG
5. Controllo dello stimolo della preoccupazione: confina la preoccupazione a un orario designato
   Programma un "periodo di preoccupazione" di 20 minuti al giorno e rimanda tutta la preoccupazione al di fuori di esso.
   L'esposizione alla preoccupazione, resa pratica
6. Tempo di preoccupazione: contenere l'ansia con preoccupazione programmata
   Sì — il "tempo di preoccupazione" programmato (un periodo giornaliero di 15-30 minuti designato esclusivamente per preoccuparsi) è una tecnica CBT per l'ansia generalizzata con supporto da studi randomizzati. Rimandando le preoccupazioni che sorgono durante la giornata al periodo designato, spezza il pattern di ruminazione incontrollata per tutto il giorno e addestra la mente a confinare il pensiero ansioso invece di sopprimerlo. È efficace come tecnica autonoma e come componente della CBT per il GAD.
7. Usa la finestra attivamente, poi fermati
   Durante il tempo di preoccupazione, lavora deliberatamente sulle preoccupazioni parcheggiate — poi chiudi la finestra come programmato.
   Il rinvio della preoccupazione, reso pratico
8. Il cuscinetto di preoccupazione pre-sonno
   Usa una revisione della preoccupazione di 10 minuti nel pomeriggio o inizio serata per proteggere il sonno dalla ruminazione notturna.
   Tempo di preoccupazione: contenere l'ansia con preoccupazione programmata
9. Programmare la finestra di preoccupazione
   Fissa un periodo giornaliero fisso di 15-30 minuti per la preoccupazione, e lasciati preoccupare liberamente solo durante quel tempo.
   Tempo di preoccupazione: contenere l'ansia con preoccupazione programmata
10. Risoluzione produttiva dei problemi contro preoccupazione
    Distingui le preoccupazioni risolvibili — che hanno bisogno di un piano — da quelle ipotetiche — che hanno bisogno di accettazione o defusione.
    Tempo di preoccupazione: contenere l'ansia con preoccupazione programmata

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