Pratiche di coaching per dovrebbe insomniacs pisolino

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per dovrebbe insomniacs pisolino, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Evita i sonnellini diurni quando tratti l'insonnia
   Se stai usando la terapia di restrizione del sonno o lotti con l'insonnia notturna, il sonnellino diurno mina il trattamento.
   Il Sonnellino Rigenerante: Scienza e Pratica
2. Configura un ambiente affidabile per il pisolino
   Oscurità costante, temperatura e un rituale pre-pisolino riducono la latenza di inizio del sonno.
   La Scienza del Pisolino
3. Fai il pisolino in un modo che aiuti invece di nuocere
   Mantieni i pisolini brevi e più presto nella giornata così ripristinano senza rubare il sonno notturno.
   Igiene del Sonno Che Fa Davvero la Differenza
4. Usa un pisolino strategico per servire il debito acuto di sonno
   Un pisolino di dieci-venti minuti nel primo pomeriggio può compensare parzialmente una carenza acuta di sonno senza disturbare il sonno notturno.
   Debito di Sonno e Jet Lag Sociale: Strategie di Recupero
5. Rendi il pisolino una pratica quotidiana costante
   Un pisolino quotidiano allo stesso orario produce risultati migliori rispetto a pisolini occasionali fatti per disperazione.
   La Scienza del Pisolino
6. Il pisolino energizzante (10-20 minuti)
   Un breve pisolino di dieci-venti minuti offre benefici di vigilanza, umore e capacità motoria senza inerzia del sonno.
   Protocollo del Pisolino: Tempistica, Durata e la Ruota del Sonnellino
7. Programma i pisolini in base al calo circadiano
   Fai un pisolino durante il calo post-pranzo (1-3 pm) quando il ritmo circadiano del corpo supporta naturalmente il sonno.
   La Scienza del Pisolino
8. Limita il sonnellino a 10-20 minuti
   Limita la durata del sonnellino a 20 minuti per rimanere nel sonno leggero e svegliarti vigile invece che intontito.
   Il Sonnellino Rigenerante: Scienza e Pratica
9. Usa il riposo profondo senza sonno (NSDR) per un reset di metà giornata
   Una sessione NSDR o yoga nidra di 10-20 minuti ripristina la vigilanza senza l'intontimento di un pisolino completo.
   Ancoraggio alla Luce Mattutina
10. Prepara un ambiente favorevole al sonnellino
    Oscurità, freschezza e silenzio dimezzano il tempo di addormentamento e approfondiscono la qualità rigenerante di un sonnellino breve.
    Il Sonnellino Rigenerante: Scienza e Pratica

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