Fai il pisolino in un modo che aiuti invece di nuocere

Mantieni i pisolini brevi e più presto nella giornata così ripristinano senza rubare il sonno notturno.

Why it works

I pisolini riducono la pressione del sonno accumulata (adenosina). Un breve pisolino del primo pomeriggio ripristina l'attenzione senza rilasciare così tanta pressione da compromettere l'insorgenza del sonno notturno. Un pisolino lungo o tardivo scarica troppa pressione e può lasciarti sia intontito dall'interruzione del sonno profondo sia meno assonnato al momento di andare a letto.

How to do it

1. Mantieni i pisolini a circa 10-20 minuti per evitare di svegliarti intontito dal sonno profondo.
2. Fai il pisolino nel primo pomeriggio, non tardi, così non spinge indietro il tuo orario di andare a letto.
3. Se il sonno notturno è già fragile, salta i pisolini e conserva la tua pressione del sonno per la notte.

Prove scientifiche

Studi sui pisolini diurni brevi mostrano attenzione e prestazioni migliorate, mentre pisolini lunghi o tardivi sono associati a intontimento e ridotta spinta al sonno notturno. (observational)

Le risposte individuali variano; per le persone con insonnia, i pisolini diurni possono peggiorare il sonno notturno e sono spesso sconsigliati.

Fonti

• Brooks & Lack (2006), comparison of nap durations on alertness and performance, Sleep

Errore comune

Fare un pisolino lungo e tardo pomeridiano per recuperare da una brutta notte, il che ruba pressione del sonno e sabota anche la notte successiva.