Pratiche di coaching per sonno duration autoconoscenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per sonno duration autoconoscenza, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Conosci il tuo bisogno personale di sonno — non la media della popolazione
   Otto ore è la media della popolazione; il tuo bisogno reale potrebbe essere 7 o 9, e scambiare la media per il tuo obiettivo è un errore di categoria.
   Sleep Banking: Costruire una Riserva Prima di Perdere Sonno
2. Calcola la tua efficienza del sonno prima di iniziare
   Traccia il tuo tempo di sonno effettivo rispetto al tempo a letto per una settimana — il divario è il punto di partenza per la restrizione.
   Terapia di Restrizione del Sonno
3. Scegli la durata del pisolino in base all'obiettivo di fase del sonno
   Abbina la durata del pisolino alla fase del sonno di cui hai bisogno: 20 min per la vigilanza, 90 min per memoria e umore.
   La Scienza del Pisolino
4. Correggi la negligenza della durata quando stimi quanto ti piacerà qualcosa
   Sottostimerai quanto vale un'esperienza positiva più lunga — e sovrastimerai la negatività di una negativa più lunga — correggi questo prima di decidere.
   La Regola del Picco-Fine — Come la Memoria Distorce l'Esperienza
5. Terapia di restrizione del sonno
   Comprimi temporaneamente il tempo a letto per farlo corrispondere a quanto dormi davvero, poi espandilo man mano che l'efficienza migliora.
   CBT per l'Insonnia (CBT-I), Resa Pratica
6. Punta a una durata di sonno sufficiente
   Concediti una finestra realistica di tempo a letto di cui la maggior parte degli adulti ha bisogno, invece di accumulare un deficit.
   Perché dormiamo, tradotto in pratica
7. Valorizza il sonno NREM profondo (onde lente)
   Anticipa e proteggi il sonno profondo, la fase più ristorativa fisicamente.
   Perché dormiamo, tradotto in pratica
8. Vai a letto solo quando sei assonnato, non solo stanco
   Impara a distinguere la sonnolenza genuina dalla stanchezza e attendi la prima prima di coricarti.
   Il Controllo degli Stimoli per il Sonno
9. Riposa e dormi dopo l'overlearning per consolidare i guadagni
   L'overlearning prepara la memoria al consolidamento; il sonno completa il processo.
   Overlearning: Quando Esercitarsi Oltre la Padronanza Paga
10. Estendere il sonno prima di una carenza prevista
    Dormi più a lungo — 9-10 ore se riesci a tollerarlo — per diverse notti prima di un periodo noto di restrizione del sonno.
    Sleep Banking: Costruire una Riserva Prima di Perdere Sonno

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