Pratiche di coaching per sonno emotivo regolazione

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per sonno emotivo regolazione, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Riduci la vulnerabilità emotiva (PLEASE)
   Abbassa la tua reattività di base proteggendo sonno, alimentazione, esercizio e salute fisica.
   Le Abilità di Regolazione Emotiva DBT, in Pratica
2. Insegna le quattro zone e cosa si prova in ciascuna
   Dai ai bambini una mappa condivisa degli stati interni prima di chiedere loro di autoregolarsi.
   Zones of Regulation (Leah Kuypers)
3. Selezione della situazione
   Scegli o evita situazioni in base alle loro probabili conseguenze emotive — regolazione prima dell'evento.
   Rivalutazione Cognitiva vs. Soppressione, In Modo Pratico
4. Mappa il tuo paesaggio emotivo
   Identifica quali situazioni producono in modo affidabile quali emozioni per te — prima di doverle regolare.
   La selezione della situazione, in pratica
5. Proteggi il tuo sonno REM
   Proteggi la seconda metà della notte, quando avvengono la maggior parte del REM e dell'elaborazione emotiva.
   Perché dormiamo, tradotto in pratica
6. Tratta il sonno come il tuo deposito primario di resilienza
   Il sonno costante e adeguato è il deposito di resilienza a più alto rendimento — ripristina ogni sistema su cui l'avversità farà leva.
   Il Conto Bancario della Resilienza, Reso Pratico
7. Organizza l'ambiente per sostenere gli stati della Zona Verde
   Orari prevedibili, comfort sensoriale e basso stress da transizione rendono il Verde più accessibile.
   Zones of Regulation (Leah Kuypers)
8. Distingui la soppressione dalla rivalutazione nel momento
   Impara a distinguere quando stai davvero regolando rispetto a quando stai solo mascherando — l'esperienza è diversa una volta che sai cosa cercare.
   I costi della soppressione espressiva, in pratica
9. Tratta l'energia fisica come la fondazione di tutta l'altra energia
   La qualità del sonno, l'esercizio e l'alimentazione non sono preoccupazioni di "salute" separate — sono il substrato su cui girano l'energia emotiva, mentale e di scopo.
   Gestione dell'Energia, Non del Tempo
10. Co-regolazione (prendi in prestito un sistema nervoso più calmo)
    Usa il contatto con una persona calma e sicura per abbassare il tuo stesso sistema: ci regoliamo prima l'uno con l'altro.
    La Teoria Polivagale, Spiegata Onestamente

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.