Pratiche di coaching per regolazione emotiva a través del corpo

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per regolazione emotiva a través del corpo, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Insegna le quattro zone e cosa si prova in ciascuna
   Dai ai bambini una mappa condivisa degli stati interni prima di chiedere loro di autoregolarsi.
   Zones of Regulation (Leah Kuypers)
2. Riduci la vulnerabilità emotiva (PLEASE)
   Abbassa la tua reattività di base proteggendo sonno, alimentazione, esercizio e salute fisica.
   Le Abilità di Regolazione Emotiva DBT, in Pratica
3. Selezione della situazione
   Scegli o evita situazioni in base alle loro probabili conseguenze emotive — regolazione prima dell'evento.
   Rivalutazione Cognitiva vs. Soppressione, In Modo Pratico
4. Localizza l'emozione nel corpo oltre a nominarla
   Dopo aver nominato un'emozione sulla Ruota delle Emozioni, trova dove vive nel corpo.
   La Ruota delle Emozioni: Costruire il Vocabolario Emotivo
5. Nomina ciò che l'emozione sta facendo nel tuo corpo
   Traccia i segni fisici dell'emozione mentre attraversano il corpo — questo da solo ne riduce l'intensità.
   La Regola dei 90 Secondi, in Pratica
6. Etichettatura duale: nominare sia la parola dell'emozione sia la sua sede corporea
   Fai seguire a una parola emotiva la sua sede corporea: "Ansia — petto stretto e respiro trattenuto."
   Name It to Tame It: L'Etichettatura Affettiva in Pratica
7. Distingui la soppressione dalla rivalutazione nel momento
   Impara a distinguere quando stai davvero regolando rispetto a quando stai solo mascherando — l'esperienza è diversa una volta che sai cosa cercare.
   I costi della soppressione espressiva, in pratica
8. Mappa il tuo paesaggio emotivo
   Identifica quali situazioni producono in modo affidabile quali emozioni per te — prima di doverle regolare.
   La selezione della situazione, in pratica
9. Autoregolazione
   Gestisci impulsi e umori dirompenti così rispondi per scelta invece che per riflesso.
   Intelligenza Emotiva, in Pratica
10. Insegna che il Verde è l'obiettivo, non l'unica zona accettabile
    Tutte le zone sono normali; l'obiettivo è sapere quale zona richiede una situazione e come arrivarci.
    Zones of Regulation (Leah Kuypers)

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.