Pratiche di coaching per slow walk

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per slow walk, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Camminare a un ritmo di osservazione
   Fai una camminata lenta con l'attenzione sui sensi invece che sull'arrivare da qualche parte.
   Slow Living, Reso Pratico
2. Coordinare il respiro con ogni passo
   Lascia che ogni passo avvenga col respiro, così che movimento e respiro diventino un unico processo.
   Kinhin: La Meditazione Camminata Zen
3. Cammina a passo svelto invece di limitarti ad accumulare passi
   Il ritmo conta quanto il conteggio dei passi: camminare a passo svelto (circa 100 passi al minuto o 3+ mph) porta ulteriore beneficio cardiovascolare.
   Camminare 10.000 Passi: Cosa Mostrano Davvero le Ricerche
4. Kinhin: Meditazione Camminata Zen tra le Sedute
   Il kinhin è la meditazione camminata zen svolta tra i periodi di seduta: passi lenti e deliberati che mantengono la transizione parte della pratica, non una pausa da essa.
   Meditazione Camminata, Resa Pratica
5. Sincronizzazione passo-respiro
   Fai coincidere il ritmo dei tuoi passi con quello del respiro — un certo numero di passi per inspirazione, un certo numero per espirazione.
   Meditazione Camminata, Resa Pratica
6. Fai una camminata di stupore settimanale
   Cammina con l'intenzione esplicita di cercare qualcosa di vasto o meraviglioso — spostando l'attenzione verso l'esterno anziché verso l'interno.
   Stupore e Benessere, in Pratica
7. Abbinare il ritmo allo stato mentale che vuoi
   Usa la velocità di camminata per alzare l'attivazione per l'energia o abbassarla per la riflessione.
   Camminare per la Creatività
8. Adattare il passo del kinhin alla seduta
   Usa un kinhin molto lento dopo sedute lunghe e profonde; un kinhin più veloce per rienergizzarti dopo il torpore.
   Kinhin: La Meditazione Camminata Zen
9. Gatha — usare brevi versi per sostenere la mindfulness camminata
   Recita in silenzio un breve verso sincronizzato con i tuoi passi per ancorare l'attenzione al momento presente durante tutta la camminata.
   Meditazione Camminata, Resa Pratica
10. La camminata di meraviglia
    Fai una camminata regolare con l'attenzione deliberatamente rivolta verso il vasto e il meraviglioso.
    Le camminate di meraviglia, e la scienza dello stupore

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