Pratiche di coaching per smartphone fast
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per smartphone fast, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Conduci un audit dei dispositivi: un uso, un dispositivo
Mappa ogni caso d'uso per cui usi attualmente il telefono e chiediti: un dispositivo monofunzionale potrebbe farlo meglio?
Dispositivi monofunzionali - Dispositivi monofunzionali
I dispositivi monofunzionali — un Kindle per leggere, un orologio per l'ora, un taccuino per scrivere — rimuovono il costo di commutazione e il potenziale di distrazione di uno smartphone multifunzione. Cal Newport promuove questo come soluzione strutturale alla frammentazione dell'attenzione. L'evidenza è principalmente meccanicistica: funziona riducendo la disponibilità di comportamenti concorrenti al momento dell'uso. - Usa un telefono base o un periodo senza telefono durante una finestra quotidiana definita
Designa una finestra quotidiana durante la quale il tuo smartphone viene sostituito da un telefono base o messo via del tutto.
Modalità Scala di Grigi del Telefono e Design Comportamentale - Aumenta la frizione sulle app ad alta cattura
Aggiungi passaggi tra te e le app più propense a catturarti — ogni tocco aggiuntivo riduce l'uso automatico.
Modalità Scala di Grigi del Telefono e Design Comportamentale - Usa la pila dei telefoni ai pasti sociali
Ai pasti con altri, tutti i telefoni vanno a faccia in giù al centro del tavolo — il primo a prenderlo perde.
Modalità Scala di Grigi del Telefono e Design Comportamentale - Usa una fotocamera dedicata per la fotografia invece di un telefono
Una fotocamera compatta mantiene la fotografia intenzionale e tiene il telefono fuori dagli ambienti sociali.
Dispositivi monofunzionali - Usa un taccuino di carta come strumento predefinito di cattura e pensiero
Un taccuino fisico per note e idee mantiene il pensiero offline e rimuove la porta d'accesso al telefono per input 'veloci'.
Dispositivi monofunzionali - Separa fisicamente il telefono durante il lavoro profondo
Sposta il telefono in un'altra stanza — non in un'altra tasca — durante le sessioni di concentrazione.
Raggruppamento delle Notifiche: Riprendere il Controllo della Tua Attenzione - Usa un lettore musicale dedicato o un orologio GPS durante l'esercizio
Lascia il telefono a casa durante gli allenamenti usando un lettore autonomo o uno smartwatch — la palestra dovrebbe essere una zona senza telefono.
Dispositivi monofunzionali - Riprogetta la tua schermata home come strumento, non come feed
La tua schermata home dovrebbe contenere solo strumenti per completare compiti — nulla la cui funzione primaria sia attirarti.
Modalità Scala di Grigi del Telefono e Design Comportamentale
Preoccupazioni correlate
- quaderno di carta invece di telefono
Un taccuino fisico per note e idee mantiene il pensiero offline e rimuove la porta d'accesso al telefono per input 'veloci'.
Usa un taccuino di carta come strumento predefinito di cattura e pensiero
- presente senza telefono
Ai pasti con altri, tutti i telefoni vanno a faccia in giù al centro del tavolo — il primo a prenderlo perde.
Usa la pila dei telefoni ai pasti sociali
- purposeful telefono usare
Prima di prendere il telefono o aprire una nuova scheda, inserisci una scelta deliberata di un secondo: "Perché lo sto facendo?"
Pratica un uso intenzionale della tecnologia — fai una pausa prima di aprire qualsiasi dispositivo
- usar una cámara in lugar del teléfono per le fotos
Una fotocamera compatta mantiene la fotografia intenzionale e tiene il telefono fuori dagli ambienti sociali.
Usa una fotocamera dedicata per la fotografia invece di un telefono
- does grayscale ridurre phone use
Passare alla scala di grigi rimuove gli indizi di colore che rendono le app più gratificanti visivamente, riducendo la spinta automatica verso il telefono per alcuni utenti. Le prove sono preliminari — alcuni piccoli studi sperimentali riportano una riduzione del tempo sullo schermo e della frequenza di controllo del telefono, ma le dimensioni dei campioni sono piccole e gli effetti variano. È più utile come parte di una più ampia riprogettazione del telefono basata sulla frizione, non come soluzione autonoma.
Modalità Scala di Grigi del Telefono e Design Comportamentale
- período di uso di un teléfono básico senza internet
Designa una finestra quotidiana durante la quale il tuo smartphone viene sostituito da un telefono base o messo via del tutto.
Usa un telefono base o un periodo senza telefono durante una finestra quotidiana definita
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