Pratiche di coaching per soothing touch autocompassione

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per soothing touch autocompassione, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Tocco di sostegno
   Usa un gesto fisico gentile — una mano sul cuore — per innescare la risposta calmante del corpo.
   Autocompassione, in Pratica
2. Usa il tocco calmante come ancora fisiologica
   L'autotocco fisico — mano sul cuore, mani a coppa sul viso — segnala sicurezza al corpo.
   La Pausa di Autocompassione
3. Respirazione Ritmica Calmante
   Usa una respirazione lenta e ritmica per attivare deliberatamente il sistema calmante fisiologico prima di altre pratiche di compassione.
   Terapia Focalizzata sulla Compassione: Calmare il Critico Interiore
4. Auto-consolazione con i cinque sensi
   Coinvolgi deliberatamente ogni senso con qualcosa di genuinamente confortante per reindirizzare l'attenzione e attivare il sistema di consolazione.
   Auto-Consolazione, in Pratica
5. Auto-Consolazione, in Pratica
   L'auto-consolazione è la regolazione emotiva applicata a se stessi: la capacità di far tornare giù la propria attivazione dopo un picco di disagio, invece di aspettare che passi o che qualcun altro ti calmi. In pratica funziona attraverso quattro canali — input sensoriale, dialogo interno auto-compassionevole, regolazione fisica diretta e gestione deliberata dell'attenzione — ognuno dei quali invia al sistema nervoso un segnale di sicurezza che compete con il segnale di minaccia. È una capacità appresa più che un tratto, per questo può essere praticata, ed è distinta dall'intorpidimento, che abbassa l'intensità percepita disimpegnandosi invece di consolare. I meccanismi sottostanti — regolazione sensoriale bottom-up, attivazione vagale, auto-compassione — sono ben fondati; le singole tecniche variano nella quantità di evidenza diretta che le sostiene, e gran parte della letteratura specifica sull'auto-consolazione proviene dalla pratica clinica piuttosto che da trial controllati.
6. N — Nutrire con autocompassione
   Offri alla parte che soffre ciò di cui ha più bisogno — cura, riconoscimento, rassicurazione — come faresti con un caro amico.
   Meditazione RAIN: la pratica in quattro passi di Tara Brach
7. Havening del viso
   Accarezza delicatamente zigomi e fronte per attivare la risposta calmante facciale.
   Auto-Havening: Calmare il Sistema Nervoso Attraverso il Tocco
8. Immaginazione Compassionevole: L'Immagine Compassionevole e il Luogo Sicuro
   Sviluppa una figura compassionevole vivida nell'immaginazione la cui cura puoi accedere durante l'angoscia.
   Terapia Focalizzata sulla Compassione: Calmare il Critico Interiore
9. Autoconforto attraverso i cinque sensi
   Confortati deliberatamente attraverso vista, udito, olfatto, gusto e tatto mentre la crisi raggiunge il picco.
   Le Competenze di Tolleranza al Disagio, in Pratica
10. La pausa di autocompassione
    Una frase in tre passaggi che dici in un momento difficile: questa è sofferenza, la sofferenza è umana, che io possa essere gentile con me stesso/a.
    Autocompassione, in Pratica

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