Pratiche di coaching per temporale discounting procrastinazione

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per temporale discounting procrastinazione, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Rendi immediate le conseguenze a lungo termine del procrastinare
   Il focus presente è il driver cognitivo del rinvio del compito — rendi presenti i costi futuri.
   Avversione al Compito e Procrastinazione
2. Sconto Iperbolico — Perché il Te Futuro Perde Sempre
   Lo sconto iperbolico è la tendenza ben documentata a valorizzare le ricompense presenti molto più di quelle future equivalenti, a un tasso che diminuisce nel tempo — quindi sei molto più impaziente sui compromessi a breve termine che su quelli distanti. La Legge di Corrispondenza di Richard Herrnstein ha formalizzato questo pattern, e spiega procrastinazione, risparmio insufficiente e autosabotaggio della salute mostrando che la struttura di ricompensa immediata dell'ambiente, non le tue intenzioni dichiarate, determina in gran parte il comportamento.
3. Connetti il te presente al te futuro che affronterà le conseguenze
   La procrastinazione tratta il tuo futuro te come uno sconosciuto che gestirà il pasticcio — rendi reale quella persona.
   La Procrastinazione come Regolazione Emotiva
4. Accorcia il ritardo effettivo con scadenze intermedie
   Avvicina la scadenza percepita così che la pressione che aumenta la motivazione arrivi prima.
   L'Equazione della Procrastinazione, in Pratica
5. Nomina il tuo present bias prima di comprare
   Riconosci che il tuo cervello sopravvaluta sistematicamente il presente — nominarlo ne indebolisce la presa.
   Il Marshmallow Test e i tuoi soldi
6. L'Equazione della Procrastinazione, in Pratica
   La Teoria della Motivazione Temporale di Piers Steel inquadra la procrastinazione come un risultato prevedibile di quattro variabili: un'alta aspettativa di successo e un alto valore del compito spingono verso l'azione, mentre impulsività e ritardo fino alla scadenza spingono verso il rinvio. La sua metanalisi del 2007 ha scoperto che questa equazione spiega la maggior parte dei predittori studiati della procrastinazione, rendendola una diagnosi pratica piuttosto che solo una descrizione.
7. Usa dispositivi di pre-impegno per compensare la bassa motivazione
   Blocca in anticipo il comportamento così da non dipendere dalla motivazione del momento per iniziare.
   L'Equazione della Procrastinazione, in Pratica
8. Scadenze auto-imposte
   Vincolati a scadenze intermedie invece di un'unica data lontana.
   Dispositivi di Precommitment (Contratti di Ulisse)
9. Usa l'autocompassione strutturata dopo un ritardo — non l'autocritica
   Rispondere alla procrastinazione con l'autocritica predice più procrastinazione, non meno.
   L'Equazione della Procrastinazione, in Pratica
10. Fermati ed etichetta il bias del presente prima di agire
    Nomina cosa sta succedendo ("sto vivendo il bias del presente") — etichettare attiva il ragionamento deliberato e riduce lo sconto automatico.
    Sconto Iperbolico — Perché il Te Futuro Perde Sempre

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