Pratiche di coaching per autocompassione interrompere per il mio adolescente

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per autocompassione interrompere per il mio adolescente, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. La pausa di autocompassione
   Una frase in tre passaggi che dici in un momento difficile: questa è sofferenza, la sofferenza è umana, che io possa essere gentile con me stesso/a.
   Autocompassione, in Pratica
2. La Pausa di Autocompassione
   La pausa di autocompassione è una micro-pratica in tre passaggi dal Mindful Self-Compassion (MSC) che interrompe le spirali autocritiche invocando deliberatamente, in sequenza, consapevolezza, umanità comune e gentilezza verso di sé. La ricerca clinica e osservazionale supporta l'MSC nel suo insieme; questo esercizio specifico è l'erogazione distillata del suo meccanismo centrale.
3. La pausa di autocompassione (la pausa in tre passi di Neff)
   In un momento difficile: riconosci, connetti, offri gentilezza — tre respiri, tre frasi.
   Lavorare Con il Tuo Critico Interiore
4. Auto-compassione attraverso la lente del distanziamento
   Combina la prospettiva in terza persona con una formulazione auto-compassionevole per evitare sia l'autoattacco sia l'auto-indulgenza.
   Journaling dell'Auto-Distanziamento
5. Gentilezza verso di sé: offriti ciò che offrirebbe un buon amico
   Di' le parole che direbbe un amico premuroso — a te stesso/a, adesso.
   La Pausa di Autocompassione
6. Riconosci il backdraft — il dolore che sorge quando la gentilezza atterra per la prima volta
   Quando l'autocompassione inizialmente fa più male, questo è backdraft — un segno che sta funzionando, non che sta fallendo.
   La Pausa di Autocompassione
7. N — Nutrire con autocompassione
   Offri alla parte che soffre ciò di cui ha più bisogno — cura, riconoscimento, rassicurazione — come faresti con un caro amico.
   Meditazione RAIN: la pratica in quattro passi di Tara Brach
8. Applica l'autocompassione direttamente alla vergogna
   La vergogna dice 'sono cattivo'; l'autocompassione dice 'sono umano, ed è difficile' — non sono la stessa affermazione, e una delle due è accurata.
   La resilienza alla vergogna, in pratica
9. Riconosci: nomina cosa è difficile
   Metti una mano sul cuore e di': "Questo è un momento di sofferenza."
   La Pausa di Autocompassione
10. Umanità comune: ricorda che non sei solo/a
    Dì a te stesso/a: "La sofferenza fa parte della vita — non sono solo/a in questo."
    La Pausa di Autocompassione

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