Riconosci il backdraft — il dolore che sorge quando la gentilezza atterra per la prima volta

Quando l'autocompassione inizialmente fa più male, questo è backdraft — un segno che sta funzionando, non che sta fallendo.

Why it works

Quando il calore e la cura raggiungono un sistema nervoso a lungo governato dall'autocritica, il contrasto può innescare un rilascio di dolore soppresso — Neff e Germer chiamano questo backdraft, prendendo in prestito dai vigili del fuoco (l'ossigeno che entra in uno spazio che cova può causare una fiammata). Riconoscerlo come una fase prevedibile impedisce alla persona di concludere che la compassione stia peggiorando le cose e abbandonare la pratica.

How to do it

1. Prima di iniziare, dai a te stesso/a l'informazione: "Se questo sembra più difficile prima di diventare più facile, è normale."
2. Quando sorge un'emozione forte in risposta alla gentilezza, applica la mindfulness invece di intensificare la gentilezza — osserva invece di spingere.
3. Titola la pratica: riduci la dose (più breve, più gentile, meno contatto diretto con la ferita) invece di fermarti del tutto.

Prove scientifiche

Il backdraft è un fenomeno clinicamente osservato descritto nel curriculum MSC; è parallelo alla risposta di attivazione notata nella terapia focalizzata sulla compassione quando i sistemi cronici basati sulla vergogna vengono avvicinati con calore. La quantificazione empirica formale è limitata. (clinical)

Questa è principalmente conoscenza da praticante codificata nei materiali di formazione clinica; la misurazione sistematica del fenomeno del backdraft è una lacuna di ricerca attiva.

Errore comune

Interpretare l'ondata emotiva come prova che l'autocompassione è dannosa e abbandonare la pratica proprio nel momento in cui sta iniziando a funzionare.