Pratiche di coaching per lettera di autocompassione durante un grande cambiamento

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per lettera di autocompassione durante un grande cambiamento, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Riconosci il dolore, valida il sentimento, normalizza la lotta
   Lascia che la lettera inizi con pieno riconoscimento prima di passare a qualsiasi altra cosa.
   La Lettera di Autocompassione, in Pratica
2. Offri una guida gentile e saggia — non sistemare o fare la lezione
   Lascia che la guida della lettera venga dalla cura, sia specifica, e lasci la scelta a te.
   La Lettera di Autocompassione, in Pratica
3. Scrivi una lettera di gratitudine a una versione passata di te stesso
   Indirizza una lettera a te stesso in un momento precedente e più difficile — ringrazia quella versione di te per aver sopravvissuto e scelto.
   Lettere di Gratitudine: Scrivere la Tua Strada verso un Apprezzamento Più Profondo
4. Scrittura di Lettere Compassionevoli
   Scriviti una lettera dalla prospettiva di un amico saggio e compassionevole — riguardo a qualcosa per cui ti sei giudicato.
   Terapia Focalizzata sulla Compassione: Calmare il Critico Interiore
5. La Lettera di Autocompassione, in Pratica
   Una lettera di autocompassione ti fa scrivere a te stesso/a su una situazione dolorosa dalla prospettiva di un amico incondizionatamente gentile e saggio — qualcuno che vede il quadro completo, valida il dolore e offre una guida gentile. Studi controllati trovano che gli esercizi di scrittura di autocompassione riducono il disagio e l'autocritica rispetto alle condizioni di controllo, sebbene la maggior parte dell'evidenza riguardi la pratica come parte di programmi più ampi piuttosto che lettere singole.
6. Scrivi una lettera permanente per l'autocritica ricorrente
   Redigi una risposta compassionevole al tuo autoattacco più persistente e tienila a disposizione.
   La Lettera di Autocompassione, in Pratica
7. Scrivi lettere per altri per costruire fluenza compassionevole
   Esercita il formato della lettera compassionevole per un amico in difficoltà prima, per riscaldare la voce.
   La Lettera di Autocompassione, in Pratica
8. Scrivi dalla voce di un amico incondizionatamente gentile
   Adotta la prospettiva di qualcuno che ti ama completamente e vede la tua situazione con chiarezza.
   La Lettera di Autocompassione, in Pratica
9. Riconosci il backdraft — il dolore che sorge quando la gentilezza atterra per la prima volta
   Quando l'autocompassione inizialmente fa più male, questo è backdraft — un segno che sta funzionando, non che sta fallendo.
   La Pausa di Autocompassione
10. La pausa di autocompassione
    Una frase in tre passaggi che dici in un momento difficile: questa è sofferenza, la sofferenza è umana, che io possa essere gentile con me stesso/a.
    Autocompassione, in Pratica

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.