Pratiche di coaching per pensieri causa sentimenti
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per pensieri causa sentimenti, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Cogli i pensieri automatici nel momento
Nomina il pensiero specifico che è sorto, non solo il sentimento che ha creato.
Ristrutturazione cognitiva: il metodo CBT per cambiare pensieri non utili - Osservare i pensieri come eventi che sorgono e passano
Tratta ogni pensiero come il tempo atmosferico — è arrivato, se ne andrà — piuttosto che come un'affermazione sulla realtà.
Anicca: Lavorare Praticamente con l'Impermanenza - Cattura il pensiero automatico "caldo"
Identifica il singolo pensiero che ha causato il maggior disagio — il pensiero caldo — non un elenco di pensieri.
Il Registro dei Pensieri: Lo Strumento Base di Autoanalisi della TCC - Cogli il pensiero automatico
Nota l'interpretazione istantanea e non esaminata scattata prima di rifare il reframing di qualsiasi cosa.
Reframing Cognitivo, in Pratica - Nuvole che attraversano il cielo: i pensieri come fenomeni temporanei
Usa la metafora del cielo per relazionarti a pensieri e sentimenti come meteo passeggero piuttosto che fatti definitivi.
La Posizione del Testimone - Testimoniare i pensieri — osservare senza esserlo
Osserva i pensieri emergere e passare senza identificarti con essi — sei la consapevolezza in cui i pensieri appaiono, non i pensieri stessi.
Meditazione a Monitoraggio Aperto, in Pratica - Etichetta il pensiero come pensiero
Inserisci "Sto avendo il pensiero che…" prima del contenuto ansioso per creare distanza immediata.
Defusione dai Pensieri Ansiosi - Usa la metafora della scacchiera per ancorare la prospettiva
Sei la scacchiera su cui giocano pensieri e sentimenti — non nessuno dei pezzi.
Il Sé-come-Contesto (Sé Osservante), in Pratica - Decentramento: "I pensieri non sono fatti"
Tratta i pensieri come eventi mentali da osservare, non verità su di te o la tua situazione.
Terapia Cognitiva Basata sulla Mindfulness (MBCT), in Pratica - Visualizzazione delle foglie sul torrente
Immagina ogni pensiero come una foglia che galleggia a valle — guardala passare senza afferrarla.
Mindfulness Distaccata, in Modo Pratico
Preoccupazioni correlate
- emozioni versus pensamientos
Tratta ogni pensiero come il tempo atmosferico — è arrivato, se ne andrà — piuttosto che come un'affermazione sulla realtà.
Osservare i pensieri come eventi che sorgono e passano
- la relazione con i pensamientos in la ACT
Tratta ogni pensiero come il tempo atmosferico — è arrivato, se ne andrà — piuttosto che come un'affermazione sulla realtà.
- il pensamiento del "se tan solo"
Nota quando stai rivivendo mentalmente un evento passato fisso come se potesse essere cambiato — e lascialo andare.
Cogli e rilascia il pensiero "se solo"
- sing pensiero act
Ripeti un pensiero appiccicoso con una voce, melodia o accento ridicoli per rivelarlo come prodotto mentale, non fatto.
Canta il pensiero: defusione tramite consegna alterata
- aprire monitoraggio meditazione witnessing pensieri
Osserva i pensieri emergere e passare senza identificarti con essi — sei la consapevolezza in cui i pensieri appaiono, non i pensieri stessi.
Testimoniare i pensieri — osservare senza esserlo
- inner critic lavoro critic journaling
Scrivi cosa dice il critico in una colonna; scrivi una risposta compassionevole da adulto nell'altra.
Diario del critico — trascrizione e risposta
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.