Decentramento: "I pensieri non sono fatti"
Tratta i pensieri come eventi mentali da osservare, non verità su di te o la tua situazione.
Why it works
Nella depressione, i pensieri negativi sembrano descrizioni accurate della realtà ("non valgo niente"). Il decentramento sposta la relazione così che i pensieri vengono osservati come eventi mentali transitori: "noto un pensiero secondo cui non valgo niente". Questo non contesta il contenuto del pensiero; cambia l'attaccamento ad esso. La ricerca mostra che il decentramento media l'effetto preventivo della MBCT — le persone che decentrano di più mostrano meno ricadute.
How to do it
- Quando emerge un forte pensiero negativo, anteponi: "sto avendo il pensiero che..."
- Nota il pensiero come un evento nella mente, simile a una sensazione nel corpo.
- Chiediti: "questo pensiero è un fatto, o è un pensiero che sembra un fatto?"
- Torna a un'ancora sensoriale (respiro, piedi) invece di discutere con il contenuto.
Prove scientifiche
Il decentramento è identificato come meccanismo primario della MBCT nella ricerca sul processo. Gli aumenti nei punteggi di decentramento durante il programma di 8 settimane mediano le riduzioni nella ricaduta depressiva. Questo è uno dei risultati sul meccanismo più specifici nella letteratura MBCT. (observational)
L'analisi di mediazione dimostra associazione, non isolamento sperimentale del decentramento come ingrediente causale attivo.
Fonti
- Bieling et al. (2012), treatment specificity in mindfulness-based cognitive therapy, Journal of Consulting and Clinical Psychology
Errore comune
Trasformare il decentramento in discutere con il pensiero ("non è vero, non valgo niente") il che mantiene la mente impegnata con il contenuto invece di cambiare la relazione con esso.
Metti in pratica questo con IX Coach
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