Pratiche di coaching per sing pensiero act

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per sing pensiero act, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Canta il pensiero: defusione tramite consegna alterata
   Ripeti un pensiero appiccicoso con una voce, melodia o accento ridicoli per rivelarlo come prodotto mentale, non fatto.
   Defusione Cognitiva (ACT), in Pratica
2. Osservare i pensieri come eventi che sorgono e passano
   Tratta ogni pensiero come il tempo atmosferico — è arrivato, se ne andrà — piuttosto che come un'affermazione sulla realtà.
   Anicca: Lavorare Praticamente con l'Impermanenza
3. Nota chi nota
   Trova la parte di te che sta osservando il pensiero — e riconosci che non è il pensiero.
   Il Sé-come-Contesto (Sé Osservante), in Pratica
4. Rietichettare il pensiero come evento mentale, non fatto
   Aggiungi il prefisso "Sto avendo il pensiero che..." per passare da fuso a osservato.
   Mindfulness Distaccata, in Modo Pratico
5. Etichetta il pensiero come pensiero
   Inserisci "Sto avendo il pensiero che…" prima del contenuto ansioso per creare distanza immediata.
   Defusione dai Pensieri Ansiosi
6. Nuvole che attraversano il cielo: i pensieri come fenomeni temporanei
   Usa la metafora del cielo per relazionarti a pensieri e sentimenti come meteo passeggero piuttosto che fatti definitivi.
   La Posizione del Testimone
7. Il prefisso "Noto che sto avendo il pensiero che…"
   Aggiungi il prefisso "Noto che sto avendo il pensiero che…" prima di qualsiasi pensiero appiccicoso o angosciante.
   Defusione Cognitiva (ACT), in Pratica
8. Defusione cognitiva
   Vedi i pensieri come eventi mentali passeggeri, non come verità letterali o comandi a cui devi obbedire.
   La Terapia dell'Accettazione e dell'Impegno (ACT), spiegata in modo pratico
9. Cogli i pensieri automatici nel momento
   Nomina il pensiero specifico che è sorto, non solo il sentimento che ha creato.
   Ristrutturazione cognitiva: il metodo CBT per cambiare pensieri non utili
10. Testimoniare i pensieri — osservare senza esserlo
    Osserva i pensieri emergere e passare senza identificarti con essi — sei la consapevolezza in cui i pensieri appaiono, non i pensieri stessi.
    Meditazione a Monitoraggio Aperto, in Pratica

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