Pratiche di coaching per tempo orientamento test

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per tempo orientamento test, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Diagnosticare la propria prospettiva temporale dominante
   Identifica il tuo orientamento temporale predefinito prima di cercare di cambiarlo.
   Terapia della Prospettiva Temporale
2. Terapia della Prospettiva Temporale
   Passato-negativo e passato-positivo sono i due modi opposti in cui l'Inventario della Prospettiva Temporale di Philip Zimbardo misura come ti rapporti alla tua storia personale: passato-negativo significa soffermarsi su rimpianti, dolore, e cosa è andato storto, mentre passato-positivo significa una visione calda e nostalgica della tua storia da cui trai forza. Sono due delle cinque prospettive temporali totali che Zimbardo ha definito -- le altre tre sono presente-edonistica, presente-fatalistica, e orientata al futuro. Le persone sovraindicizzano sistematicamente su un orientamento, e questo bias predice esiti di salute, finanziari, e relazionali. L'obiettivo è una "prospettiva temporale equilibrata" che attinge in modo flessibile a tutte quante. La ricerca psicometrica dietro la struttura a cinque fattori è solida; le prove dirette di studi clinici per la terapia della prospettiva temporale come intervento sono più limitate.
3. L'Audit del Tempo
   Laura Vanderkam sostiene che la maggior parte delle persone non ha una carenza di tempo ma un problema di consapevolezza del tempo: sottostimano quanto tempo discrezionale esiste nelle 168 ore settimanali. Un audit del tempo — tracciare l'uso reale del tempo per una settimana — rivela quasi sempre divari significativi tra allocazione percepita ed effettiva, che è la base per una riprogettazione intenzionale. Il metodo è semplice; la parte difficile è usare ciò che scopri.
4. Tempo Interno e Cronobiologia
   La ricerca cronobiologica di Till Roenneberg ha stabilito che il cronotipo — la tua preferenza di orario sonno-veglia biologicamente determinata — varia drammaticamente nella popolazione ed è in gran parte genetica. Imporre orari da "tipo mattiniero" a persone "tipo serale" produce "jetlag sociale" con costi misurabili per la salute. Allineare il tuo orario al tuo orologio interno migliora le prestazioni cognitive, la qualità del sonno e la salute metabolica.
5. Mappa la tua settimana reale sui quattro quadranti
   Traccia una settimana onestamente e assegna ogni ora a uno dei quattro quadranti — i dati di solito sono uno shock.
   L'Audit di Vita con la Matrice di Eisenhower
6. Mappa i compiti sui livelli di energia durante il giorno
   Assegna i compiti ad alta richiesta cognitiva ai periodi ad alta energia e quelli a bassa richiesta cognitiva a quelli a bassa energia.
   Progettazione della Settimana Ideale
7. Traccia l'abbondanza di tempo come metrica, non solo la produttività
   Misurare quanto ti senti ricco di tempo — non solo l'output — cambia ciò per cui ottimizzi.
   Time Smart: Ricomprare la Tua Abbondanza di Tempo
8. Identifica il tuo vero cronotipo
   Misura il tuo punto medio naturale di sonno nei giorni liberi per trovare il tuo cronotipo biologico.
   Tempo Interno e Cronobiologia
9. Traccia la tua frequenza di cambio compito per una settimana
   Conta quante volte cambi contesto in un giorno — il numero è quasi sempre molto più alto di quanto le persone stimino.
   Residuo Attentivo: Perché Cambiare Compito Costa Più di Quanto Pensi
10. Usa il time-boxing con un conto alla rovescia visibile
    Assegna una finestra di tempo fissa e piccola per iniziare — e rendi visibile il conto alla rovescia.
    Iniziare i Compiti: Superare il Problema della Partenza

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