Identifica il tuo vero cronotipo

Misura il tuo punto medio naturale di sonno nei giorni liberi per trovare il tuo cronotipo biologico.

Why it works

Il Munich Chronotype Questionnaire (MCTQ) usa il punto medio del sonno nei giorni liberi (giorni senza sveglia o obblighi sociali) come indicatore più affidabile della fase dell'orologio biologico. Il sonno nei giorni lavorativi è confuso da sveglie e obblighi; il sonno nei giorni liberi rivela l'orario naturale del corpo. I cronotipi tardivi che sembrano avere un sonno normale nei giorni lavorativi sono spesso privati di sonno durante la settimana e compensano nel weekend — la firma del jetlag sociale.

How to do it

1. Nel tuo prossimo giorno libero (senza sveglia, senza obblighi sociali), registra quando ti addormenti e ti svegli naturalmente.
2. Calcola il punto medio (se hai dormito da mezzanotte alle 8, il punto medio è le 4).
3. Confronta con le norme MCTQ: punti medi prima delle 3:30 sono tipo mattiniero; 3:30-5:30 sono intermedi; dopo le 5:30 sono tipo serale.

Prove scientifiche

L'MCTQ è uno strumento psicometrico validato; il cronotipo misurato dal punto medio del sonno nei giorni liberi correla con marcatori di fase circadiana (inizio della melatonina, ritmo della temperatura corporea). (observational)

L'MCTQ autoriferito è un indicatore; la misurazione di laboratorio della fase circadiana è più precisa. Il sonno nei giorni liberi può essere confuso dal recupero della stanchezza se il debito di sonno settimanale è ampio.

Fonti

• Roenneberg et al. (2003), "A marker for the end of adolescence", Current Biology
• Roenneberg et al. (2007), "Epidemiology of the human circadian clock", Sleep Medicine Reviews

Errore comune

Valutare il cronotipo in un giorno lavorativo (sveglia con la sveglia) e concludere di essere un tipo mattiniero quando in realtà si è semplicemente costretti ad alzarsi presto — questo rende invisibile il jetlag sociale.