Pratiche di coaching per tempo traps
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per tempo traps, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Scadenze auto-imposte
Vincolati a scadenze intermedie invece di un'unica data lontana.
Dispositivi di Precommitment (Contratti di Ulisse) - Pianifica i sassi nel calendario prima di qualsiasi altra cosa
Blocca tempo per i tuoi sassi nel primo passaggio di pianificazione -- prima che gli impegni reattivi riempiano la giornata.
La Teoria del Barattolo di Sottaceti nella Gestione del Tempo - Specifica il quando e il dove per ogni azione verso l'obiettivo
"Farò [comportamento] alle [ora] in [luogo]" — la specificità crea un innesco automatico.
Pianificazione Se-Allora, Resa Pratica - Imposta scadenze più brevi di quanto pensi di aver bisogno
Assegna una scadenza più stretta del comodo — non irrealistica, ma abbastanza stretta da impedire la dilatazione dell'ambito.
La Legge di Parkinson, in Pratica - Regole di raffreddamento e attesa
Vincolati a un ritardo obbligatorio prima di qualsiasi azione impulsiva.
Dispositivi di Precommitment (Contratti di Ulisse) - Aggancia gli spuntini di esercizio ad ancore quotidiane esistenti
Attacca uno spuntino di movimento a un trigger quotidiano esistente — dopo il caffè, prima di una riunione, quando riattacchi una chiamata.
Esercizio a Spuntini, Reso Pratico - Arma un piano se-allora per il momento impulsivo
Decidi in anticipo esattamente cosa farai quando arriva la voglia, così l'impulso incontra un piano.
Gratificazione Ritardata, in Pratica - Identifica il tuo stimolo
Individua con precisione il trigger esatto che innesca l'abitudine prima di poter fare qualcosa riguardo l'abitudine.
Il Ciclo dell'Abitudine, Reso Pratico - Programma le mini abitudini a orari fissi invece che flessibili
Un impegno orario specifico supera un'intenzione senza orario — anche per le abitudini più piccole.
Mini Habits, Rese Pratiche - Scrivi un piano se-allora per la tua tentazione più prevedibile
"Se sento l'impulso di [tentazione], allora farò [azione alternativa] invece."
Pianificazione Se-Allora, Resa Pratica
Preoccupazioni correlate
- abitudine a ora fija
Un impegno orario specifico supera un'intenzione senza orario — anche per le abitudini più piccole.
Programma le mini abitudini a orari fissi invece che flessibili
- pianificazione di la señal del abitudine
La sostituzione dello stimolo consiste nell'attaccare un nuovo comportamento a un segnale già affidabilmente attivo, così la nuova risposta prende in prestito il potere condizionato del vecchio segnale.
Sostituzione dello stimolo: abbina un nuovo comportamento a un segnale condizionato esistente
- come resistir i impulsos
Non resisti alla tentazione fissandola — vinci guardando altrove.
Reindirizza l'attenzione lontano dalla ricompensa
- intenzione di implementazione vs i impulsos
Specifica quando, dove e come agirai — non solo se intendi farlo.
Fissa intenzioni di implementazione se-allora per i comportamenti obiettivo
- tecnica per il control di impulsos
Decidi in anticipo esattamente cosa farai quando arriva la voglia, così l'impulso incontra un piano.
Arma un piano se-allora per il momento impulsivo
- abitudini di gratificazione instantánea
Assegnati punti per completare l'abitudine, riscattabili con ricompense reali.
Sistemi di punti e ricompense
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.