Pratiche di coaching per tolerating disagio ansia

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per tolerating disagio ansia, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Costruisci tolleranza all'incertezza tramite esposizione graduale
   Pratica deliberatamente lasciare irrisolte piccole cose per espandere la tua finestra di tolleranza all'incertezza.
   L'Albero delle Preoccupazioni
2. Riformula da "prevenire la catastrofe" a "gestire il disagio"
   Sposta l'obiettivo di entrare in situazioni temute dal prevenire il disastro al praticare la tolleranza.
   Sfumare i Comportamenti di Sicurezza, in Pratica
3. Allenamento della tolleranza all'incertezza
   Pratica a tollerare piccole incertezze per costruire la capacità di sedere con l'incertezza senza preoccuparti.
   Tempo di preoccupazione: contenere l'ansia con preoccupazione programmata
4. Pratica sedere con l'incertezza senza risolverla
   Lascia deliberatamente una domanda senza risposta per un periodo determinato, come esercizio per costruire tolleranza.
   L'esposizione alla preoccupazione, resa pratica
5. Corri verso la sensazione
   Invita attivamente più ansia invece di aspettare nervosamente che passi.
   La risposta DARE all'ansia, resa pratica
6. Pratica la disponibilità a portare il disagio
   Tratta la presenza del disagio come dato neutro, non come segnale di stop.
   L'Azione Impegnata, Resa Pratica
7. Costruisci tolleranza per il disagio legato al compito
   Pratica il restare con un compito lievemente scomodo più a lungo di quanto sembri naturale — la tolleranza al disagio è allenabile.
   La Procrastinazione come Regolazione Emotiva
8. Esposizione Graduale al Disagio
   Costruisci una gerarchia personale di situazioni scomode e attraversale dalla meno alla più impegnativa.
   Disagio Deliberato: Usare la Sfida Volontaria per Costruire Resilienza
9. Sedute di forte determinazione — impegno all'immobilità
   Impegnati a non muoverti, aprire gli occhi o aggiustarti per un periodo fisso, sviluppando fermezza sotto il disagio.
   Meditazione Vipassana, Resa Pratica
10. A — Accogliere l'esperienza così com'è
    Lascia che ciò che è presente stia qui, senza respingerlo, anestetizzarlo o elaborarlo.
    Meditazione RAIN: la pratica in quattro passi di Tara Brach

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