Pratiche di coaching per desarrollar tolerancia a la ansia
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per desarrollar tolerancia a la ansia, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Riformula da "prevenire la catastrofe" a "gestire il disagio"
Sposta l'obiettivo di entrare in situazioni temute dal prevenire il disastro al praticare la tolleranza.
Sfumare i Comportamenti di Sicurezza, in Pratica - Allenamento della tolleranza all'incertezza
Pratica a tollerare piccole incertezze per costruire la capacità di sedere con l'incertezza senza preoccuparti.
Tempo di preoccupazione: contenere l'ansia con preoccupazione programmata - Costruisci tolleranza all'incertezza tramite esposizione graduale
Pratica deliberatamente lasciare irrisolte piccole cose per espandere la tua finestra di tolleranza all'incertezza.
L'Albero delle Preoccupazioni - Migliora la tolleranza alla CO2 per ridurre la sensibilità all'ansia
La trattenuta di 7 tempi nel 4-7-8 costruisce tolleranza alla CO2 — un fattore chiave nella reattività ansiosa e nelle soglie di panico.
Respirazione 4-7-8, spiegata in modo pratico - Pratica sedere con l'incertezza senza risolverla
Lascia deliberatamente una domanda senza risposta per un periodo determinato, come esercizio per costruire tolleranza.
L'esposizione alla preoccupazione, resa pratica - Corri verso la sensazione
Invita attivamente più ansia invece di aspettare nervosamente che passi.
La risposta DARE all'ansia, resa pratica - Imposta aspettative realistiche prima di ogni esposizione
Prima di entrare nella situazione, scrivi la tua previsione temuta — poi verificala rispetto alla realtà dopo.
La Scala della Paura: L'Esposizione Graduata Resa Pratica - Elimina gradualmente i comportamenti di sicurezza
I comportamenti di sicurezza (un telefono, un compagno, una pillola) riducono l'angoscia nel momento ma impediscono l'apprendimento che l'esposizione dovrebbe produrre.
La Scala della Paura: L'Esposizione Graduata Resa Pratica - Aggiungi gradini interocettivi per la paura corporea
Se temi le sensazioni fisiche dell'ansia stessa, includi esposizioni che le inducono deliberatamente.
La Scala della Paura: L'Esposizione Graduata Resa Pratica - Costruisci una gerarchia di evitamento e lavorala sistematicamente
Elenca tutte le situazioni che eviti a causa dell'ansia, dalla meno alla più spaventosa, poi risali la lista.
Sfumare i Comportamenti di Sicurezza, in Pratica
Preoccupazioni correlate
- come superar la ansia al ir al dentista
Lascia andare i piccoli evitamenti e le stampelle che usi per sentirti "al sicuro" dall'ansia.
Abbandona i comportamenti di sicurezza
- exposizione a la incertidumbre ansiosa
L'esposizione alla preoccupazione, sviluppata da Thomas Borkovec come parte della sua CBT per il disturbo d'ansia generalizzato, ribalta la solita strategia di evitamento: invece di sopprimere o distrarsi dalla preoccupazione, affronti deliberatamente lo scenario temuto nei dettagli, lasciando che l'ansia raggiunga il picco e poi scemi naturalmente. È una forma di esposizione immaginativa applicata specificamente alla preoccupazione cronica. La base di evidenza è la più ampia letteratura CBT-GAD, in cui gli elementi di esposizione alla preoccupazione appaiono come parte di pacchetti di trattamento ben supportati.
L'esposizione alla preoccupazione, resa pratica
- come gestire con la ansia climática
Esamina e rivedi le stime esagerate del pericolo che mantengono condizionata la paura.
Identifica e metti in discussione le valutazioni catastrofiche della minaccia
- come gestire la ansia climática
Prima di entrare nella situazione, scrivi la tua previsione temuta — poi verificala rispetto alla realtà dopo.
Imposta aspettative realistiche prima di ogni esposizione
- come vivir con la ansia climática
Invita attivamente più ansia invece di aspettare nervosamente che passi.
Corri verso la sensazione
- come superar la ansia climática
Prima di entrare nella situazione, scrivi la tua previsione temuta — poi verificala rispetto alla realtà dopo.
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.