Pratiche di coaching per monitoraggio mood dopo disputation

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per monitoraggio mood dopo disputation, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Traccia l'energizzazione che segue una disputa riuscita
   Nota e registra lo spostamento di umore ed energia che segue un ciclo ABCDE riuscito.
   Ottimismo Appreso: Il Metodo ABCDE di Seligman
2. Traccia l'umore insieme all'attività
   Registra le valutazioni dell'umore prima e dopo le attività per individuare cosa genuinamente ti solleva rispetto a cosa ti prosciuga.
   La Pianificazione degli Eventi Piacevoli, Resa Pratica
3. Separazione JOL globale vs. locale
   Valuta i singoli elementi separatamente dal tuo senso generale di "come è andata la sessione" — divergono.
   I Giudizi di Apprendimento: Perché Giudichi Male Ciò che Hai Imparato
4. Notare gli stati emotivi — "agitazione", "paura", "gioia", "noia"
   Etichetta il tono emotivo presente durante la meditazione — "noia", "agitazione", "irrequietezza", "tristezza" — prima di riportare l'attenzione.
   La Pratica del Noting, Resa Pratica
5. Cheshbon ha-nefesh: il rendiconto dell'anima
   Tieni un rendiconto giornaliero onesto di come si è manifestata la tua middah target — dove hai avuto successo e dove hai fallito.
   Mussar: Il Sentiero Ebraico del Carattere
6. Monitora l'affettività e il contesto insieme al comportamento target
   Aggiungere una riga sul tuo umore o contesto al diario comportamentale trasforma i dati in un problema risolvibile.
   Auto-Monitoraggio, in Pratica
7. Aggiorna la tua opinione ad alta voce quando le evidenze lo giustificano
   Dì esplicitamente quando hai cambiato idea — questo è come appare il buon ragionamento, non debolezza.
   Il Disaccordo Produttivo, in Pratica
8. Journaling dell'accettazione incondizionata di sé: scrivere la propria strada verso l'accettazione
   Dopo un fallimento o un rifiuto, scrivi la catena ABC e la contestazione dell'accettazione incondizionata di sé prima di dormire.
   Accettazione Incondizionata di Sé
9. Diario stoico
   Scrivi per esaminare i tuoi giudizi — al mattino per fissare le intenzioni, alla sera per rivedere come hai realmente risposto.
   Lo Stoicismo, come Insieme di Pratiche
10. Etichettare le emozioni durante il conflitto per ridurre l'escalation
    Nomina il tuo stato emotivo e quello dell'altra persona durante una conversazione tesa per prevenire l'escalation.
    Name It to Tame It: L'Etichettatura Affettiva in Pratica

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