Pratiche di coaching per camminata e lavoro sul respiro

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per camminata e lavoro sul respiro, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Sincronizzazione passo-respiro
   Fai coincidere il ritmo dei tuoi passi con quello del respiro — un certo numero di passi per inspirazione, un certo numero per espirazione.
   Meditazione Camminata, Resa Pratica
2. Coordinare il respiro con ogni passo
   Lascia che ogni passo avvenga col respiro, così che movimento e respiro diventino un unico processo.
   Kinhin: La Meditazione Camminata Zen
3. Gatha — usare brevi versi per sostenere la mindfulness camminata
   Recita in silenzio un breve verso sincronizzato con i tuoi passi per ancorare l'attenzione al momento presente durante tutta la camminata.
   Meditazione Camminata, Resa Pratica
4. Applica la respirazione a scatola durante un compito sotto lieve carico fisico
   Pratica lo schema durante uno sforzo fisico moderato (camminare, stretching) per generalizzare la regolazione allo stress incarnato.
   Respirazione a Scatola, in Modo Pratico
5. Camminata in apnea — simula l'altitudine durante l'esercizio
   Trattieni il respiro dopo un'espirazione mentre cammini per aumentare la tolleranza alla CO2 e innescare un'adattamento ipossico lieve.
   L'Oxygen Advantage, in Pratica
6. Meditazione Camminata, Resa Pratica
   Il kinhin è la meditazione camminata della tradizione zen — la pratica di camminare lenta e deliberata svolta tra i periodi di zazen seduto, con ogni passo coordinato al respiro. Più in generale, la meditazione camminata (come insegnata da Thich Nhat Hanh e nel kinhin) trasforma il camminare ordinario in una pratica di mindfulness ancorando l'attenzione a ogni passo, al respiro e al corpo in movimento. Rende la meditazione accessibile quando sedersi è difficile e funge da ponte tra la seduta formale e la mindfulness della vita quotidiana. L'evidenza per il suo formato specifico è limitata; i benefici sono meccanicamente plausibili e supportati dalla più ampia letteratura sulla mindfulness e sul camminare per la salute.
7. Abbinalo a una respirazione lenta
   Aggiungi uno schema respiratorio lento con espirazione estesa per approfondire lo spostamento parasimpatico.
   Il Bagno nella Foresta (Shinrin-Yoku), Spiegato Onestamente
8. Fissa un'intenzione chiara prima della sessione
   Articola cosa vuoi esplorare o risolvere prima che inizi la respirazione.
   Respirazione Olotropica, Resa Pratica
9. Fai una camminata di stupore settimanale
   Cammina con l'intenzione esplicita di cercare qualcosa di vasto o meraviglioso — spostando l'attenzione verso l'esterno anziché verso l'interno.
   Stupore e Benessere, in Pratica
10. Attenzione al piede e al contatto col terreno
    Senti l'intero arco di ogni passo — tallone, arco, pianta, punta — invece di muoverti tra i passi in automatico.
    Kinhin: La Meditazione Camminata Zen

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