Pratiche di coaching per camminata in la natura con attenzione a la respirazione

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per camminata in la natura con attenzione a la respirazione, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Abbinalo a una respirazione lenta
   Aggiungi uno schema respiratorio lento con espirazione estesa per approfondire lo spostamento parasimpatico.
   Il Bagno nella Foresta (Shinrin-Yoku), Spiegato Onestamente
2. Sincronizzazione passo-respiro
   Fai coincidere il ritmo dei tuoi passi con quello del respiro — un certo numero di passi per inspirazione, un certo numero per espirazione.
   Meditazione Camminata, Resa Pratica
3. Coordinare il respiro con ogni passo
   Lascia che ogni passo avvenga col respiro, così che movimento e respiro diventino un unico processo.
   Kinhin: La Meditazione Camminata Zen
4. Gatha — usare brevi versi per sostenere la mindfulness camminata
   Recita in silenzio un breve verso sincronizzato con i tuoi passi per ancorare l'attenzione al momento presente durante tutta la camminata.
   Meditazione Camminata, Resa Pratica
5. Cammina nella natura per beneficio psicologico
   Camminare all'aperto in ambienti naturali riduce cortisolo, ruminazione e ansia oltre il beneficio di una camminata urbana equivalente.
   Camminare 10.000 Passi: Cosa Mostrano Davvero le Ricerche
6. Muoviti lentamente e immergi i sensi
   Cammina lentamente attraverso un ambiente naturale e nota deliberatamente vista, suono, odore e tatto.
   Il Bagno nella Foresta (Shinrin-Yoku), Spiegato Onestamente
7. La camminata di meraviglia
   Fai una camminata regolare con l'attenzione deliberatamente rivolta verso il vasto e il meraviglioso.
   Le camminate di meraviglia, e la scienza dello stupore
8. Camminata rigenerante nella natura — aggiungere l'ambiente come maestro
   Cammina in ambienti naturali con attenzione aperta e ricettiva — permettendo a suoni, texture e spazio di svolgere parte del lavoro di ancoraggio.
   Meditazione Camminata, Resa Pratica
9. Camminata in apnea — simula l'altitudine durante l'esercizio
   Trattieni il respiro dopo un'espirazione mentre cammini per aumentare la tolleranza alla CO2 e innescare un'adattamento ipossico lieve.
   L'Oxygen Advantage, in Pratica
10. Pratica il bagno di foresta (shinrin-yoku) per il recupero dallo stress
    Un tempo lento e sensorialmente attento in un ambiente forestale — non camminare veloce — produce riduzioni misurabili di cortisolo e pressione sanguigna.
    Natura e Movimento, in Pratica

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