Pratiche di coaching per cosa am io non pensiero su

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per cosa am io non pensiero su, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Cerca attivamente ciò a cui non stai pensando
   I rischi e le opzioni che non riesci a richiamare facilmente sono reali almeno quanto quelli che riesci a richiamare.
   L'Euristica della Disponibilità: Perché Ciò che è Memorabile Sembra Probabile
2. Rietichettare il pensiero come evento mentale, non fatto
   Aggiungi il prefisso "Sto avendo il pensiero che..." per passare da fuso a osservato.
   Mindfulness Distaccata, in Modo Pratico
3. Tieni un registro dei pensieri estranei al compito
   Cattura i pensieri fuori compito che ricorrono così puoi affrontarli fuori dall'orario di lavoro.
   La Mente Vagante e la Rete del Modo Predefinito
4. Visualizzazione delle foglie sul torrente
   Immagina ogni pensiero come una foglia che galleggia a valle — guardala passare senza afferrarla.
   Mindfulness Distaccata, in Modo Pratico
5. Nota chi nota
   Trova la parte di te che sta osservando il pensiero — e riconosci che non è il pensiero.
   Il Sé-come-Contesto (Sé Osservante), in Pratica
6. Sposta l'identità dal concetto di sé alla consapevolezza stessa
   Sperimenta con "Sono lo spazio consapevole" anziché "Sono i miei pensieri e sentimenti".
   Consapevolezza Non-Duale, in Pratica
7. Mindfulness distaccata: osserva i pensieri senza coinvolgerti
   Lascia che i pensieri attraversino la consapevolezza senza seguirli, valutarli o agire su di essi.
   Terapia Metacognitiva, in Pratica
8. Osserva il sé con distanza consapevole
   Guarda i pensieri autocritici e autogonfianti con curiosità piuttosto che fusione — non sei ciò che pensi di te stesso.
   Autostima vs. Valore Personale
9. Visualizzazione delle foglie sul torrente
   Immagina ogni pensiero come una foglia che scorre su un torrente — la guardi passare senza afferrarla.
   Defusione dai Pensieri Ansiosi
10. Il prefisso "Noto che sto avendo il pensiero che…"
    Aggiungi il prefisso "Noto che sto avendo il pensiero che…" prima di qualsiasi pensiero appiccicoso o angosciante.
    Defusione Cognitiva (ACT), in Pratica

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