Pratiche di coaching per applicato rilassamento differential rilassamento

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per applicato rilassamento differential rilassamento, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Rilassamento differenziale: resta funzionale riducendo la tensione non necessaria
   Rilassa i muscoli non coinvolti in ciò che stai facendo mantenendo attivi quelli che lo sono.
   Rilassamento Applicato, in Pratica
2. Rilassamento differenziale (riposare i muscoli non usati mentre si lavora)
   Impara a mantenere rilassati i muscoli non coinvolti mentre esegui un compito — eliminando la tensione non necessaria che drena energia e costruisce stress.
   Il Rilassamento Progressivo di Edmund Jacobson, in Pratica
3. Costruisci check-in di consapevolezza della tensione
   Usa ciò che il RMP ti ha insegnato per cogliere e far cadere la tensione durante il giorno, non solo durante la pratica.
   Il Rilassamento Muscolare Progressivo, in Pratica
4. Fai l'azione opposta fino in fondo
   Impegnati pienamente nel contrario — postura, voce, attenzione — non a metà.
   Azione Opposta: Agire Contro l'Impulso dell'Emozione
5. Mani disponibili e mezzo sorriso (accettazione attraverso il corpo)
   Usa una postura aperta e un lieve mezzo sorriso per segnalare accettazione al corpo, quando la mente non ci arriva ancora.
   L'Accettazione Radicale, In Modo Pratico
6. La scansione corporea
   Sposta l'attenzione lentamente attraverso il corpo, regione per regione, notando la sensazione senza cercare di cambiarla.
   Riduzione dello Stress Basata sulla Mindfulness (MBSR)
7. Affrontare la tensione mentale attraverso il corpo
   Riconosci che il pensiero ansioso produce tensione muscolare rilevabile — e ridurre quella tensione può alleviare la spirale di pensieri.
   Il Rilassamento Progressivo di Edmund Jacobson, in Pratica
8. La scorciatoia del solo rilascio
   Una volta allenato, salta la contrazione e vai direttamente a rilasciare la tensione su segnale.
   Il Rilassamento Muscolare Progressivo, in Pratica
9. L'esercizio della pesantezza ("Il mio braccio è pesante")
   Ripeti lentamente e passivamente "il mio braccio destro è pesante" finché non senti una sensazione fisica reale di pesantezza.
   Il Training Autogeno, Reso Pratico
10. Rilassati e rilascia l'energia bloccata
    Quando l'emozione stringe, rilassati consapevolmente e lascia che l'energia si muova attraverso invece di serrarti.
    L'Anima Senza Confini, In Pratica

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