Fai l'azione opposta fino in fondo
Impegnati pienamente nel contrario — postura, voce, attenzione — non a metà.
Why it works
L'emozione è alimentata dal corpo e dall'attenzione, quindi un'azione opposta fatta a metà continua a far trapelare il sentimento originale attraverso postura tesa, voce piatta, o una mente ancora impegnata a ripassare la minaccia. Andare "fino in fondo" cambia l'intero set di input che il cervello legge, ed è ciò che effettivamente sposta l'emozione.
How to do it
- Abbina il tuo corpo all'emozione opposta: postura aperta, voce stabile, viso rilassato.
- Porta la tua attenzione pienamente sulla nuova azione invece che sul vecchio sentimento.
- Resta con essa abbastanza a lungo — l'azione opposta funziona attraverso la ripetizione, non un singolo tentativo.
Prove scientifiche
La DBT istruisce esplicitamente a fare l'azione opposta "fino in fondo", attingendo al principio interocettivo secondo cui il cervello costruisce l'emozione in parte da input corporei e attentivi. Coerente con la ricerca sull'emozione incorporata e la pratica clinica. (clinical)
L'istruzione "fino in fondo" è un affinamento clinico; il meccanismo sottostante di corpo-e-attenzione ha supporto più ampio di questo dosaggio specifico.
Errore comune
Andare attraverso i movimenti mentre il tuo corpo e la tua attenzione trasmettono ancora l'emozione originale, così il sentimento non cambia mai e concludi che la tecnica non funziona.
Metti in pratica questo con IX Coach
More practices for Azione Opposta: Agire Contro l'Impulso dell'Emozione
- Controlla prima i fatti
Decidi se l'emozione si adatta davvero alla situazione prima di fare qualsiasi cosa al riguardo.
- Identifica l'impulso all'azione
Nomina esattamente cosa ti sta spingendo a fare l'emozione, così puoi scegliere il contrario.
- Avvicinati quando la paura dice di evitare
Quando la paura ingiustificata spinge all'evitamento, avvicinati deliberatamente alla cosa invece.
- Coinvolgiti quando la tristezza dice di ritirarti
Quando l'umore basso spinge a isolamento e chiusura, fai deliberatamente un'attività e connettiti.
- Azione opposta per la rabbia: addolcisci quando dice di attaccare
Il contrario dell'impulso della rabbia ad attaccare è addolcire: fai una pausa, abbassa la voce, fai un passo indietro, o trova qualcosa di comprensibile nell'altra persona invece.