Pratiche di coaching per clark panico modello education su ansia physiology

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per clark panico modello education su ansia physiology, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Impara la fisiologia dell'ansia: perché le sensazioni sono innocue
   Capisci perché cuore che corre, vertigini, e mancanza di respiro non possono causare la catastrofe che temi.
   Il modello del panico di Clark, spiegato in modo pratico
2. Riformula lo stress come una sfida
   Leggi il tuo cuore che batte forte come il tuo corpo che si prepara, non come prova che qualcosa va storto.
   Reframing Cognitivo, in Pratica
3. Esposizione interocettiva per sensazioni corporee ansiose
   Produci deliberatamente sensazioni corporee temute (battito accelerato, vertigini) per imparare che sono tollerabili.
   Terapia dell'esposizione: affrontare le paure per ridimensionarle
4. Permetti le sensazioni invece di combatterle
   Non cercare di fermare il battito accelerato, il capogiro, l'affanno — permettili e osserva.
   Cavalcare il Panico
5. Usa il tracciamento somatico invece della distrazione
   Osserva le sensazioni con curiosità neutra invece di distrarti da esse — la curiosità interrompe la valutazione della minaccia.
   Cavalcare il Panico
6. Esercizio di induzione da iperventilazione
   Respira rapidamente attraverso la bocca per 60 secondi per produrre vertigini e fiato corto — poi resta con la sensazione.
   Esposizione Interocettiva per il Panico
7. Reinterpreta l'attivazione fisiologica come attivazione da sfida, non da minaccia
   Dì a te stesso che il cuore che corre è il tuo corpo che si prepara a esibirsi — perché fisiologicamente spesso è così.
   Sfida vs. Minaccia: la Valutazione Cognitiva, in Pratica
8. Aggiungi gradini interocettivi per la paura corporea
   Se temi le sensazioni fisiche dell'ansia stessa, includi esposizioni che le inducono deliberatamente.
   La Scala della Paura: L'Esposizione Graduata Resa Pratica
9. Induzione girando su una sedia
   Gira su una sedia per 30 secondi per produrre vertigini, poi resta con la sensazione.
   Esposizione Interocettiva per il Panico
10. Consapevolezza interocettiva
    Pratica a notare e nominare le sensazioni corporee in modo neutro, così smettono di leggersi come allarmi.
    Il Kit per l'Ansia, in Pratica

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.