Pratiche di coaching per paura ladder interoceptive rungs

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per paura ladder interoceptive rungs, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Aggiungi gradini interocettivi per la paura corporea
   Se temi le sensazioni fisiche dell'ansia stessa, includi esposizioni che le inducono deliberatamente.
   La Scala della Paura: L'Esposizione Graduata Resa Pratica
2. Esposizione interocettiva per sensazioni corporee ansiose
   Produci deliberatamente sensazioni corporee temute (battito accelerato, vertigini) per imparare che sono tollerabili.
   Terapia dell'esposizione: affrontare le paure per ridimensionarle
3. Consapevolezza interocettiva
   Pratica a notare e nominare le sensazioni corporee in modo neutro, così smettono di leggersi come allarmi.
   Il Kit per l'Ansia, in Pratica
4. Esercizio di induzione da iperventilazione
   Respira rapidamente attraverso la bocca per 60 secondi per produrre vertigini e fiato corto — poi resta con la sensazione.
   Esposizione Interocettiva per il Panico
5. Esposizione interocettiva: induci deliberatamente le sensazioni temute
   Riproduci le sensazioni fisiche del panico in modo sicuro e controllato per rompere il legame sensazione-paura.
   Il modello del panico di Clark, spiegato in modo pratico
6. Impara la fisiologia dell'ansia: perché le sensazioni sono innocue
   Capisci perché cuore che corre, vertigini, e mancanza di respiro non possono causare la catastrofe che temi.
   Il modello del panico di Clark, spiegato in modo pratico
7. Permetti le sensazioni invece di combatterle
   Non cercare di fermare il battito accelerato, il capogiro, l'affanno — permettili e osserva.
   Cavalcare il Panico
8. Respirazione limitata attraverso una cannuccia
   Respira solo attraverso una cannuccia sottile per 60 secondi per indurre fiato corto in sicurezza.
   Esposizione Interocettiva per il Panico
9. Scansione corporea post-induzione per osservare senza catastrofizzare
   Dopo aver indotto le sensazioni, scansiona il corpo con curiosità invece che con allarme.
   Esposizione Interocettiva per il Panico
10. Consenti le sensazioni senza resistere
    Lascia che i sentimenti fisici dell'ansia siano presenti invece di irrigidirti contro di essi.
    La risposta DARE all'ansia, resa pratica

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