Induzione girando su una sedia

Gira su una sedia per 30 secondi per produrre vertigini, poi resta con la sensazione.

Why it works

Girare attiva il sistema vestibolare e produce vertigini — una delle sensazioni più comunemente lette in modo errato da chi è incline al panico come prova di collasso imminente o perdita di controllo. L'induzione ripetuta in un contesto sicuro, senza aggiungere una narrazione catastrofica, allena il cervello a leggere il disturbo vestibolare come benigno. Il meccanismo è identico all'esposizione per qualsiasi fobia: il contatto prevedibile e non catastrofico con lo stimolo temuto ne riduce il valore di minaccia.

How to do it

1. Siediti su una sedia girevole con spazio intorno.
2. Girati per 30 secondi, poi fermati.
3. Tieni gli occhi aperti e resta seduto mentre le vertigini sono presenti.
4. Valuta il disagio ogni 30 secondi finché non torna verso il livello basale.
5. Ripeti finché il disagio iniziale non scende di circa la metà.

Prove scientifiche

Girare è uno degli esercizi standard di induzione dei sintomi nei protocolli di esposizione interocettiva; è incluso nel protocollo validato MAP (Mastery of Your Anxiety and Panic) con buoni dati sui risultati. (clinical)

Non appropriato per chi ha disturbi vestibolari, condizioni dell'orecchio interno o nausea grave. Inizia con durate più brevi e usa una guida clinica per il disturbo di panico diagnosticabile.

Errore comune

Aggrapparsi alla sedia o irrigidirsi contro le vertigini, un comportamento di sicurezza che impedisce al cervello di imparare che puoi tollerare la sensazione senza supporto.