Pratiche di coaching per cognitivo riformulazione decatastrophize
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per cognitivo riformulazione decatastrophize, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Decatastrofizza il caso peggiore
Segui la paura fino alla sua fine e chiediti "e poi cosa — potrei farcela?"
Reframing Cognitivo, in Pratica - Fear-setting (definisci, previeni, ripara)
Scrivi in dettaglio lo scenario peggiore, poi elenca come lo preverresti e come recupereresti.
Premeditatio Malorum, in Profondità - Definisci il caso peggiore in modo specifico
Elenca le cose peggiori che potrebbero accadere se compi l'azione — in modo concreto, non vago.
Fear-Setting: la guida pratica - Decatastrofizza seguendo la paura fino al suo punto finale logico
Chiedi "e poi cosa?" ripetutamente finché l'esito temuto non raggiunge la sua dimensione reale, non un caso peggiore immaginato.
Ristrutturazione cognitiva: il metodo CBT per cambiare pensieri non utili - Fear-setting — definisci il peggio prima di decidere
Scrivi il peggiore dei casi, la probabilità di ciascuna voce e il piano di recupero prima di qualsiasi grande decisione.
Lifestyle Design, Reso Pratico - Identifica la paura centrale sotto la catena di preoccupazioni
Segui ogni preoccupazione a valle per trovare l'esito temuto primario di cui si tratta in ultima analisi.
L'esposizione alla preoccupazione, resa pratica - Costruisci una gerarchia di esposizione
Elenca ogni situazione temuta e classificala per angoscia (0-100) prima di fare qualsiasi altra cosa.
La Scala della Paura: L'Esposizione Graduata Resa Pratica - Classifica la preoccupazione come attuale o ipotetica
Chiediti: "È un problema reale che sta accadendo ora, o uno scenario ipotetico?"
L'Albero delle Preoccupazioni - Costruisci una gerarchia della paura
Elenca le situazioni temute da leggermente ansiogene a più temute, poi lavora dal basso verso l'alto.
Terapia dell'esposizione: affrontare le paure per ridimensionarle - Visualizzazione delle foglie sul torrente
Immagina ogni pensiero come una foglia che scorre su un torrente — la guardi passare senza afferrarla.
Defusione dai Pensieri Ansiosi
Preoccupazioni correlate
- definir tus miedos con chiarezza
Elenca le cose peggiori che potrebbero accadere se compi l'azione — in modo concreto, non vago.
Definisci il caso peggiore in modo specifico
- ristrutturazione cognitiva decatastrophizing
Chiedi "e poi cosa?" ripetutamente finché l'esito temuto non raggiunge la sua dimensione reale, non un caso peggiore immaginato.
Decatastrofizza seguendo la paura fino al suo punto finale logico
- premeditatio malorum paura stabilire
Scrivi in dettaglio lo scenario peggiore, poi elenca come lo preverresti e come recupereresti.
Fear-setting (definisci, previeni, ripara)
- come definir tuoi miedos
Elenca le cose peggiori che potrebbero accadere se compi l'azione — in modo concreto, non vago.
- sfida vs threat valutazione resource demand revisione
Elenca esplicitamente cosa richiede la situazione e cosa porti tu — rendere visibile l'equilibrio sposta la valutazione verso la sfida.
Verifica le risorse rispetto alle richieste prima di eventi ad alto rischio
- counter conditioning costruire ansia hierarchy
Elenca le situazioni temute dalla meno alla più angosciante prima di iniziare qualsiasi esposizione.
Costruisci una gerarchia dell'ansia
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.