Pratiche di coaching per ristrutturazione cognitiva decatastrophizing
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per ristrutturazione cognitiva decatastrophizing, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Decatastrofizza seguendo la paura fino al suo punto finale logico
Chiedi "e poi cosa?" ripetutamente finché l'esito temuto non raggiunge la sua dimensione reale, non un caso peggiore immaginato.
Ristrutturazione cognitiva: il metodo CBT per cambiare pensieri non utili - Pianifica come riparare ogni caso peggiore
Se il caso peggiore accadesse comunque, scrivi come torneresti a dove sei ora.
Fear-Setting: la guida pratica - Decatastrofizza il caso peggiore
Segui la paura fino alla sua fine e chiediti "e poi cosa — potrei farcela?"
Reframing Cognitivo, in Pratica - Costruisci una gerarchia di esposizione
Elenca ogni situazione temuta e classificala per angoscia (0-100) prima di fare qualsiasi altra cosa.
La Scala della Paura: L'Esposizione Graduata Resa Pratica - Costruisci una gerarchia dell'ansia
Elenca le situazioni temute dalla meno alla più angosciante prima di iniziare qualsiasi esposizione.
Contro-condizionamento e desensibilizzazione sistematica - Fear-setting (definisci, previeni, ripara)
Scrivi in dettaglio lo scenario peggiore, poi elenca come lo preverresti e come recupereresti.
Premeditatio Malorum, in Profondità - Definisci il caso peggiore in modo specifico
Elenca le cose peggiori che potrebbero accadere se compi l'azione — in modo concreto, non vago.
Fear-Setting: la guida pratica - Conduci un esperimento di disconferma senza il comportamento di sicurezza
Entra nella situazione temuta senza il comportamento di sicurezza e osserva cosa succede davvero.
Sfumare i Comportamenti di Sicurezza, in Pratica - Costruisci una gerarchia della paura
Elenca le situazioni temute da leggermente ansiogene a più temute, poi lavora dal basso verso l'alto.
Terapia dell'esposizione: affrontare le paure per ridimensionarle - Testa le previsioni della preoccupazione con piccoli esperimenti comportamentali
Tratta un esito temuto come un'ipotesi e progetta un piccolo test nel mondo reale.
L'Albero delle Preoccupazioni
Preoccupazioni correlate
- cognitivo riformulazione decatastrophize
Segui la paura fino alla sua fine e chiediti "e poi cosa — potrei farcela?"
Decatastrofizza il caso peggiore
- counter conditioning costruire ansia hierarchy
Elenca le situazioni temute dalla meno alla più angosciante prima di iniziare qualsiasi esposizione.
Costruisci una gerarchia dell'ansia
- paura ladder costruire hierarchy
Elenca ogni situazione temuta e classificala per angoscia (0-100) prima di fare qualsiasi altra cosa.
Costruisci una gerarchia di esposizione
- definir tus miedos con chiarezza
Elenca le cose peggiori che potrebbero accadere se compi l'azione — in modo concreto, non vago.
Definisci il caso peggiore in modo specifico
- esercizio di establecimiento di miedos
Il fear-setting è l'alternativa strutturata di Tim Ferriss al goal-setting: invece di immaginare solo ciò che vuoi, scrivi le cose peggiori che potrebbero accadere se agisci, come preverresti o ripareresti ciascuna, e — soprattutto — il costo di non fare nulla. È una tecnica pratica, non un protocollo testato, ma è una variante strutturata della pratica stoica di premeditare le avversità e si sovrappone al modo in cui l'esposizione riduce la paura.
Fear-Setting: la guida pratica
- come definir tuoi miedos
Elenca le cose peggiori che potrebbero accadere se compi l'azione — in modo concreto, non vago.
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.