Pratiche di coaching per counter conditioning costruire ansia hierarchy
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per counter conditioning costruire ansia hierarchy, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Costruisci una gerarchia dell'ansia
Elenca le situazioni temute dalla meno alla più angosciante prima di iniziare qualsiasi esposizione.
Contro-condizionamento e desensibilizzazione sistematica - Costruisci una gerarchia di esposizione
Elenca ogni situazione temuta e classificala per angoscia (0-100) prima di fare qualsiasi altra cosa.
La Scala della Paura: L'Esposizione Graduata Resa Pratica - Costruisci una gerarchia della paura
Elenca le situazioni temute da leggermente ansiogene a più temute, poi lavora dal basso verso l'alto.
Terapia dell'esposizione: affrontare le paure per ridimensionarle - Definisci il caso peggiore in modo specifico
Elenca le cose peggiori che potrebbero accadere se compi l'azione — in modo concreto, non vago.
Fear-Setting: la guida pratica - Decatastrofizza seguendo la paura fino al suo punto finale logico
Chiedi "e poi cosa?" ripetutamente finché l'esito temuto non raggiunge la sua dimensione reale, non un caso peggiore immaginato.
Ristrutturazione cognitiva: il metodo CBT per cambiare pensieri non utili - Fear-setting (definisci, previeni, ripara)
Scrivi in dettaglio lo scenario peggiore, poi elenca come lo preverresti e come recupereresti.
Premeditatio Malorum, in Profondità - Costruisci un gradiente personale di disagio
Classifica i tuoi evitamenti dal lievemente scomodo al travolgente, poi inizia dal basso.
Abbracciare il Disagio: Trasformare la Resistenza in Crescita - Costruisci una gerarchia di evitamento e lavorala sistematicamente
Elenca tutte le situazioni che eviti a causa dell'ansia, dalla meno alla più spaventosa, poi risali la lista.
Sfumare i Comportamenti di Sicurezza, in Pratica - Sali solo quando il gradino attuale è gestibile
Passa al gradino successivo quando l'angoscia di picco su quello attuale è costantemente sotto 30 SUDs — non prima.
La Scala della Paura: L'Esposizione Graduata Resa Pratica - Resta nella situazione finché l'ansia non diminuisce
Resta nella situazione temuta abbastanza a lungo perché l'angoscia scenda — uscire presto insegna la lezione sbagliata.
La Scala della Paura: L'Esposizione Graduata Resa Pratica
Preoccupazioni correlate
- paura ladder costruire hierarchy
Elenca ogni situazione temuta e classificala per angoscia (0-100) prima di fare qualsiasi altra cosa.
Costruisci una gerarchia di esposizione
- devot spaventato
Elenca ogni situazione temuta e classificala per angoscia (0-100) prima di fare qualsiasi altra cosa.
- escalera del paura con exposizione graduada
Una scala della paura classifica le situazioni temute dalla meno alla più angosciante e ti fa affrontarle in ordine, dal basso verso l'alto. L'esposizione ripetuta e sistematica a ogni gradino senza evitamento insegna al cervello che la situazione temuta è sopravvivibile, estinguendo gradualmente la risposta d'ansia. Questa è una delle tecniche meglio supportate nella letteratura sull'ansia.
La Scala della Paura: L'Esposizione Graduata Resa Pratica
- paura di un bambino di 6 anni a subir cierta escalera
Elenca ogni situazione temuta e classificala per angoscia (0-100) prima di fare qualsiasi altra cosa.
- esercizio di establecimiento di miedos
Il fear-setting è l'alternativa strutturata di Tim Ferriss al goal-setting: invece di immaginare solo ciò che vuoi, scrivi le cose peggiori che potrebbero accadere se agisci, come preverresti o ripareresti ciascuna, e — soprattutto — il costo di non fare nulla. È una tecnica pratica, non un protocollo testato, ma è una variante strutturata della pratica stoica di premeditare le avversità e si sovrappone al modo in cui l'esposizione riduce la paura.
Fear-Setting: la guida pratica
- establecimiento di miedos quando ti senti sopraffatto
Elenca ogni situazione temuta e classificala per angoscia (0-100) prima di fare qualsiasi altra cosa.
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.