Pratiche di coaching per nutrizione e mood eat regularly e mindfully
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per nutrizione e mood eat regularly e mindfully, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Mangia regolarmente e presta attenzione
Mantieni i pasti ragionevolmente regolari e mangia con attenzione invece che in automatico.
Nutrizione e Umore: Il Legame Intestino-Cervello, Spiegato Onestamente - Mantieni orari dei pasti regolari ed evita lunghi intervalli
I lunghi intervalli tra i pasti provocano una risposta di fame guidata dal cortisolo che devasta umore e cognizione prima del boccone successivo.
Stabilità della Glicemia per un Umore ed Energia Più Costanti - Mangiare con piena attenzione
Mangia senza schermi così puoi davvero notare il gusto e la sazietà.
Hara Hachi Bu, Spiegato in Pratica - Mangia secondo un programma costante
Mantieni i pasti — specialmente la loro finestra oraria — ragionevolmente stabili giorno per giorno.
Ottimizzazione del Ritmo Circadiano - Mangiare senza fretta
Rallenta il pasto e prestagli attenzione, come intendevano le radici dello Slow Food.
Slow Living, Reso Pratico - Mangiare senza schermi, senza compiti
Mangia almeno un pasto al giorno senza telefono, schermo o compito — il mangiare come attività primaria.
Alimentazione Consapevole, in Pratica - Identificare le nove fami prima di mangiare
Prima di ogni pasto, verifica quale delle nove fami (occhio, naso, bocca, stomaco, cellulare, mente, cuore, tatto, acqua) sta davvero chiedendo di essere nutrita.
Alimentazione Consapevole, in Pratica - Mangiare con tutti i sensi — coinvolgere tutti e cinque i sensi a ogni boccone
Porta vista, olfatto, udito, tatto e gusto pienamente in ogni boccone prima di deglutire.
Alimentazione Consapevole, in Pratica - Agisci sui primi segnali corporei (cura dei bisogni)
Usa l'interocezione per cogliere presto fame, stanchezza e tensione e soddisfare il bisogno prima che si aggravi.
Interocezione, Spiegata - Applica un taglio netto per il pasto serale tardivo
Smetti di mangiare almeno 2-3 ore prima del tuo orario di sonno target.
Alimentazione a Tempo Limitato, Resa Pratica
Preoccupazioni correlate
- Fermarsi prima di mangiare per emozione
Quando la fame emotiva ti spinge verso il cibo, fermati 10 minuti, nomina il sentimento e chiediti se il cibo è la risposta giusta.
La pausa dell'alimentazione emotiva — un ritardo di 10 minuti prima di mangiare per conforto
- come comer con più consapevolezza
Porta vista, olfatto, udito, tatto e gusto pienamente in ogni boccone prima di deglutire.
Mangiare con tutti i sensi — coinvolgere tutti e cinque i sensi a ogni boccone
- attenzione plena al comer
L'alimentazione consapevole è la pratica di portare piena attenzione sensoriale e interocettiva all'esperienza del mangiare — notare i segnali di fame e sazietà, i sapori, le consistenze e i motori emotivi del mangiare — senza giudizio. Il lavoro di Jan Chozen Bays distingue nove "fami" oltre alla fame di stomaco. L'evidenza per l'alimentazione consapevole è più coerente per la riduzione dell'abbuffata e dell'alimentazione emotiva; gli effetti sul solo peso sono modesti e contrastanti.
Alimentazione Consapevole, in Pratica
- alimentazione consapevole prima di dormire
Smetti di mangiare almeno 2-3 ore prima del tuo orario di sonno target.
Applica un taglio netto per il pasto serale tardivo
- comer senza pantallas con plena attenzione
Mangia almeno un pasto al giorno senza telefono, schermo o compito — il mangiare come attività primaria.
Mangiare senza schermi, senza compiti
- hara hachi bu alimentazione con attenzione
Mangia senza schermi così puoi davvero notare il gusto e la sazietà.
Mangiare con piena attenzione
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