Pratiche di coaching per terapia di risoluzione dei problemi emozione regolazione in pst

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per terapia di risoluzione dei problemi emozione regolazione in pst, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Gestire l'attivazione emotiva prima e durante la risoluzione dei problemi
   Usa una breve strategia calmante quando le emozioni sono troppo forti per risolvere i problemi efficacemente.
   La Terapia di Problem Solving, in Pratica
2. Esegui la sequenza completa 5-4-3-2-1
   Percorri tutti e cinque i sensi in ordine: 5 cose viste, 4 sentite, 3 toccate, 2 odorate, 1 gustata.
   La Tecnica di Radicamento 5-4-3-2-1
3. Scendi dall'iperattivazione
   Quando sei sopra il bordo superiore, usa il corpo per riportare giù l'attivazione.
   La finestra di tolleranza: la tua zona di attivazione ottimale
4. Scrivi uno scarico mentale per alleggerire il carico cognitivo
   Passa 5-10 minuti a scrivere tutto ciò che hai in mente senza modificare o organizzare — l'obiettivo è lo svuotamento, non la composizione.
   Scrivere un Diario per la Chiarezza
5. L'esercizio dei sensi 5-4-3-2-1
   Nomina 5 cose che vedi, 4 che senti, 3 che percepisci al tatto, 2 che annusi, 1 che assaggi, per ancorarti al presente.
   Tecniche di Grounding per il Disagio Acuto
6. Regola il corpo prima di elaborare la storia
   Quando sei attivato, calma prima il corpo — l'insight non può attecchire su un sistema nervoso sopraffatto.
   The Body Keeps the Score, Spiegato Onestamente
7. Fai spazio
   Metti giù ogni peso uno per uno per trovare il luogo calmo sottostante.
   Focusing e il Senso Percepito, Reso Pratico
8. Cattura il pensiero automatico "caldo"
   Identifica il singolo pensiero che ha causato il maggior disagio — il pensiero caldo — non un elenco di pensieri.
   Il Registro dei Pensieri: Lo Strumento Base di Autoanalisi della TCC
9. Usa le pagine mattutine per chiarire una decisione o una sensazione di blocco
   Quando ti senti bloccato, vago o confuso, scrivi la confusione finché non si risolve.
   Pagine Mattutine, Rese Pratiche
10. Definire il problema con precisione prima di risolverlo
    Scrivi un enunciato del problema concreto e specifico — la maggior parte delle persone cerca di risolvere problemi vaghi.
    La Terapia di Problem Solving, in Pratica

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.