Pratiche di coaching per pressing pensieri below
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per pressing pensieri below, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Rilasciare ogni pensiero senza giudizio
Lascia passare ogni pensiero — piacevole o spiacevole, banale o profondo — senza impegnarti con esso.
Preghiera di Centratura: Il Metodo di Thomas Keating - Visualizzazione delle foglie sul torrente
Immagina ogni pensiero come una foglia che scorre su un torrente — la guardi passare senza afferrarla.
Defusione dai Pensieri Ansiosi - Visualizzazione delle foglie sul torrente
Immagina ogni pensiero come una foglia che galleggia a valle — guardala passare senza afferrarla.
Mindfulness Distaccata, in Modo Pratico - Fai spazio
Metti giù ogni peso uno per uno per trovare il luogo calmo sottostante.
Focusing e il Senso Percepito, Reso Pratico - Arriva: nota apertamente cosa sta accadendo adesso
Fermati e riconosci pensieri, sentimenti e sensazioni corporee senza modificarli.
Lo Spazio di Respiro di Tre Minuti - Raccogliti: restringi l'attenzione al respiro
Dopo aver riconosciuto il momento, raccogli la tua attenzione sulle sensazioni fisiche del respirare.
Lo Spazio di Respiro di Tre Minuti - Cattura il pensiero automatico "caldo"
Identifica il singolo pensiero che ha causato il maggior disagio — il pensiero caldo — non un elenco di pensieri.
Il Registro dei Pensieri: Lo Strumento Base di Autoanalisi della TCC - Scrivi uno scarico mentale per alleggerire il carico cognitivo
Passa 5-10 minuti a scrivere tutto ciò che hai in mente senza modificare o organizzare — l'obiettivo è lo svuotamento, non la composizione.
Scrivere un Diario per la Chiarezza - Usa un ancoraggio fisico tattile
Premi i piedi a terra, tieni un oggetto freddo, o afferra una superficie con texture per aggiungere un ancoraggio a livello corporeo.
La Tecnica di Radicamento 5-4-3-2-1 - Mindfulness distaccata: osserva i pensieri senza coinvolgerti
Lascia che i pensieri attraversino la consapevolezza senza seguirli, valutarli o agire su di essi.
Terapia Metacognitiva, in Pratica
Preoccupazioni correlate
- cognitivo defusion leaves su stream
Immagina di sederti vicino a un ruscello e mettere ogni pensiero su una foglia, osservandola galleggiare via.
Foglie su un ruscello: visualizzare i pensieri come oggetti che passano
- distanciarse di i propios pensamientos
Osserva i pensieri emergere e passare senza identificarti con essi — sei la consapevolezza in cui i pensieri appaiono, non i pensieri stessi.
Testimoniare i pensieri — osservare senza esserlo
- come gestire i pensamientos durante la meditazione
Osserva i pensieri emergere e passare senza identificarti con essi — sei la consapevolezza in cui i pensieri appaiono, non i pensieri stessi.
- soltar i pensamientos
Immagina ogni pensiero come una foglia che scorre su un torrente — la guardi passare senza afferrarla.
Visualizzazione delle foglie sul torrente
- dejar pasar i pensamientos in meditazione
Immagina ogni pensiero come una foglia che galleggia a valle — guardala passare senza afferrarla.
- dejar pasar i pensamientos
Immagina ogni pensiero come una foglia che galleggia a valle — guardala passare senza afferrarla.
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