Pratiche di coaching per psicologico hardiness hardiness praticare sotto fire
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per psicologico hardiness hardiness praticare sotto fire, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Pratica le tre C in situazioni a basso rischio prima
Costruisci abitudini di robustezza nei fattori di stress minori così siano automatiche quando arrivano quelli maggiori.
Robustezza Psicologica, Resa Pratica - Costruisci abilità di coping prima della tempesta
Pratica abilità di regolazione nei momenti calmi così sono disponibili — e credibili — sotto pressione.
Costruire la Resilienza, Reso Pratico - Prova la risposta prima di averne bisogno
Impara e pratica i quattro passi in momenti a basso rischio così sono disponibili sotto pressione.
La risposta DARE all'ansia, resa pratica - Costruisci la defusione come micro-abitudine quotidiana
Scegli una categoria di pensiero da cui defonderti ogni giorno — costruisci l'abilità con la ripetizione, non usandola solo in crisi.
Defusione dai Pensieri Ansiosi - Prepara il tuo kit del riflesso di immersione prima di una crisi
Rifornisci il congelatore e informa le persone nella tua vita prima che la disregolazione raggiunga il picco — i piani di crisi funzionano solo se fatti in anticipo.
Il Riflesso di Immersione, in Pratica - Pratica il pensiero concreto con materiale neutro
Costruisci l'abitudine dell'elaborazione concreta con contenuti neutri e a basso rischio prima di applicarla ad argomenti dolorosi.
Terapia Cognitivo-Comportamentale Focalizzata sulla Ruminazione - Prova dello scenario peggiore (togli lo shock)
Prova con calma una probabile battuta d'arresto in anticipo così arrivi attesa, non come un'imboscata.
Premeditatio Malorum, in Profondità - Prepara in anticipo il dialogo interiore di coping
Scrivi cosa ti dirai all'innesco, durante il picco e dopo — prima di averne bisogno.
Allenamento all'Inoculazione dello Stress - Accumula esperienze di padronanza come depositi di fiducia
Le piccole vittorie in un dominio che controlli costruiscono l'autoefficacia che rende l'avversità sopravvivibile invece che catastrofica.
Il Conto Bancario della Resilienza, Reso Pratico - Fai una scheda fisica e pratica a leggerla quando sei calmo
Una scheda che non hai mai letto quando eri calmo non verrà letta quando sei ansioso — provala così diventa riflessa.
La Coping Card
Preoccupazioni correlate
- novaco rabbia gestione stress inoculation esposizione
Pratica ad affrontare la rabbia in immaginazione — da trigger lievi a intensi — prima di affrontarli dal vivo.
Inoculazione graduata alla rabbia (esposizione da inoculazione da stress)
- competenze di afrontamiento di la ansia
Un kit pratico per l'ansia riunisce alcune competenze informate da prove — radicamento, respirazione, consapevolezza interocettiva, esperimenti comportamentali e dialogo interno equilibrato — così hai lo strumento giusto per il momento invece di una sola mossa per ogni situazione. Diverse di queste si basano su solido supporto clinico e sperimentale. Sono competenze di auto-aiuto per lo stress e l'ansia quotidiani; per ansia grave o persistente, usale insieme alla cura professionale.
Il Kit per l'Ansia, in Pratica
- attenzione formazione tecnica att quotidiano praticare
Esegui la sessione ATT completa a tre fasi ogni giorno come un'abilità, non come un rituale di rilassamento.
Pratica ATT quotidiana di 12 minuti
- defusion da ansioso pensieri defusion in quotidiano life
Scegli una categoria di pensiero da cui defonderti ogni giorno — costruisci l'abilità con la ripetizione, non usandola solo in crisi.
Costruisci la defusione come micro-abitudine quotidiana
- I Colloqui con se stesso di Marco Aurelio
Tieni un quaderno privato in cui ti riporti, con le tue parole, ai tuoi principi.
Scrivi a te stesso (il metodo dei Colloqui)
- ruminazione concentrato cbt concreteness formazione
Costruisci l'abitudine dell'elaborazione concreta con contenuti neutri e a basso rischio prima di applicarla ad argomenti dolorosi.
Pratica il pensiero concreto con materiale neutro
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.