Pratiche di coaching per noting praticare basic noting rising falling
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per noting praticare basic noting rising falling, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Noting di base — salire e scendere
Etichetta le sensazioni fisiche del respiro come "salire" all'inspirazione e "scendere" all'espirazione.
La Pratica del Noting, Resa Pratica - Contare sull'espirazione
Conta silenziosamente a ogni respiro in uscita — uno, due, tre — fino a dieci, poi ricomincia da uno.
Meditazione del Conteggio del Respiro - Respirazione consapevole
Ancora l'attenzione al respiro naturale e torna ad esso, delicatamente, ogni volta che la mente vaga.
Riduzione dello Stress Basata sulla Mindfulness (MBSR) - Gatha — usare brevi versi per sostenere la mindfulness camminata
Recita in silenzio un breve verso sincronizzato con i tuoi passi per ancorare l'attenzione al momento presente durante tutta la camminata.
Meditazione Camminata, Resa Pratica - Raccogliti: restringi l'attenzione al respiro
Dopo aver riconosciuto il momento, raccogli la tua attenzione sulle sensazioni fisiche del respirare.
Lo Spazio di Respiro di Tre Minuti - Usa il respiro come àncora primaria
Posa l'attenzione delicatamente sulle sensazioni del respiro — non sull'idea del respiro.
Shamatha: la pratica buddhista della calma dimorante - Notare le distrazioni — etichettare ciò che porta via l'attenzione
Nel momento in cui ti accorgi che l'attenzione ha lasciato il respiro, nota cosa l'ha presa: "pensare", "pianificare", "immaginare", "ricordare".
La Pratica del Noting, Resa Pratica - Rilasciare l'oggetto: sedersi senza un punto focale
Lascia andare il fissare l'attenzione sul respiro, un mantra, o qualsiasi altra àncora — sii semplicemente presente.
Shikantaza: solo sedersi - Sincronizzazione passo-respiro
Fai coincidere il ritmo dei tuoi passi con quello del respiro — un certo numero di passi per inspirazione, un certo numero per espirazione.
Meditazione Camminata, Resa Pratica - Foglie su un ruscello: visualizzare i pensieri come oggetti che passano
Immagina di sederti vicino a un ruscello e mettere ogni pensiero su una foglia, osservandola galleggiare via.
Defusione Cognitiva (ACT), in Pratica
Preoccupazioni correlate
- shikantaza rilasciare object
Lascia andare il fissare l'attenzione sul respiro, un mantra, o qualsiasi altra àncora — sii semplicemente presente.
Rilasciare l'oggetto: sedersi senza un punto focale
- respiro counting meditazione count su exhale
Conta silenziosamente a ogni respiro in uscita — uno, due, tre — fino a dieci, poi ricomincia da uno.
Contare sull'espirazione
- five hindrances sensual desiderio antidote
Quando la brama o la distrazione verso esperienze piacevoli ti tirano fuori dalla meditazione, usa la contemplazione dell'anicca per vedere la qualità transitoria di ciò che desideri.
Lavorare con il desiderio sensuale (kamacchanda)
- aprire monitoraggio meditazione choiceless consapevolezza
Siediti con l'attenzione aperta e ricettiva, lasciando che qualsiasi cosa emerga nell'esperienza sia l'oggetto della meditazione — senza scegliere, inseguire o respingere nulla.
Consapevolezza senza scelta — riposare senza un oggetto
- attenzione in la respirazione
Adotta un'osservazione passiva della respirazione — "mi respira" — invece di controllare il respiro.
La frase della respirazione ("Mi respira")
- ancla externa in la meditazione
Tieni gli occhi aperti e con focus morbido, o ancorati a un oggetto esterno, per ridurre il rischio di dissociazione durante la pratica.
Usa ancore esterne invece dell'attenzione interna a occhi chiusi
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.