Pratiche di coaching per inner game concentrazione segnale attenzione ancora
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per inner game concentrazione segnale attenzione ancora, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Dai a Self 2 un'ancora di focalizzazione concreta
Occupa Self 1 con un compito di osservazione sensoriale specifico così smette di dare istruzioni inutili.
L'Inner Game: Mettere a Tacere Self 1 - Visualizzazione delle foglie sul torrente
Immagina ogni pensiero come una foglia che scorre su un torrente — la guardi passare senza afferrarla.
Defusione dai Pensieri Ansiosi - Usa un breve compito di distrazione immediatamente prima dell'esecuzione
Dai alla memoria di lavoro qualcos'altro da fare così non può dirottare la tua competenza automatizzata.
Andare in Tilt Sotto Pressione, in Pratica - Raccogliti: restringi l'attenzione al respiro
Dopo aver riconosciuto il momento, raccogli la tua attenzione sulle sensazioni fisiche del respirare.
Lo Spazio di Respiro di Tre Minuti - L'esercizio dei sensi 5-4-3-2-1
Nomina 5 cose che vedi, 4 che senti, 3 che percepisci al tatto, 2 che annusi, 1 che assaggi, per ancorarti al presente.
Tecniche di Grounding per il Disagio Acuto - Allenare l'attenzione flessibile
Esercitati a spostare deliberatamente l'attenzione tra segnali esterni ed esperienza interna — e ritorno.
Mindfulness Distaccata, in Modo Pratico - Visualizzazione delle foglie sul torrente
Immagina ogni pensiero come una foglia che galleggia a valle — guardala passare senza afferrarla.
Mindfulness Distaccata, in Modo Pratico - Esegui la sequenza completa 5-4-3-2-1
Percorri tutti e cinque i sensi in ordine: 5 cose viste, 4 sentite, 3 toccate, 2 odorate, 1 gustata.
La Tecnica di Radicamento 5-4-3-2-1 - Fidati di Self 2 — dai al corpo un'immagine, non istruzioni
Fissa il bersaglio in termini sensoriali vividi e poi lascia che il corpo esegua senza direzione cosciente.
L'Inner Game: Mettere a Tacere Self 1 - Distrazione con il conteggio durante l'havening
Conta ad alta voce o silenziosamente mentre accarezzi per occupare la mente verbale e prevenire la ruminazione.
Auto-Havening: Calmare il Sistema Nervoso Attraverso il Tocco
Preoccupazioni correlate
- 5 4 3 2 1 ancoraggio tactile ancoraggio ancora
Premi i piedi a terra, tieni un oggetto freddo, o afferra una superficie con texture per aggiungere un ancoraggio a livello corporeo.
Usa un ancoraggio fisico tattile
- rilassamento response repeated concentrazione word
Ripeti silenziosamente una singola parola, suono, o breve frase neutra per dare all'attenzione una cosa non impegnativa a cui aggrapparsi.
Ancora l'attenzione a una parola focus ripetuta
- three minute respirazione space gathering su respiro
Dopo aver riconosciuto il momento, raccogli la tua attenzione sulle sensazioni fisiche del respirare.
Raccogliti: restringi l'attenzione al respiro
- non dual consapevolezza dropping in aprire consapevolezza
Sposta la posizione dell'identità dalla mente chiacchierona allo spazio aperto di tutto il corpo.
Passa dal pensiero basato sulla testa alla consapevolezza aperta e incarnata
- nostril respirazione box respirazione nasal
Dopo aver riconosciuto il momento, raccogli la tua attenzione sulle sensazioni fisiche del respirare.
- overlearning automatize per alto pressione
Continua a esercitarti in una competenza finché non funziona in pilota automatico — così lo stress non la smantella.
Fai overlearning delle competenze che devono sopravvivere alla pressione
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.