Pratiche di coaching per impulso surfing delay e distract
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per impulso surfing delay e distract, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Guadagna tempo con un breve ritardo
Impegnati ad aspettare solo dieci minuti prima di agire sull'impulso.
Urge Surfing: Cavalcare l'Onda di un Impulso - Cavalca l'onda fino al suo culmine e giù
Guarda l'impulso salire, culminare e scendere senza agire — come un'onda che stai cavalcando.
Urge Surfing: Cavalcare l'Onda di un Impulso - Cavalcare l'impulso invece di combatterlo
Gli impulsi sono onde — salgono, raggiungono il picco e scendono senza azione se li osservi invece di combatterli.
The Willpower Instinct: Cos'è Davvero l'Autocontrollo - Reindirizza l'attenzione lontano dalla ricompensa
Non resisti alla tentazione fissandola — vinci guardando altrove.
Gratificazione Ritardata, in Pratica - Localizza l'impulso nel tuo corpo
Descrivi dove e come la voglia si manifesta fisicamente invece di discuterne nella tua testa.
Urge Surfing: Cavalcare l'Onda di un Impulso - Nota l'impulso mentre emerge
Cogli la voglia presto, nel momento in cui inizia, prima che diventi un'azione automatica.
Urge Surfing: Cavalcare l'Onda di un Impulso - Scrivi un piano se-allora per la tua tentazione più prevedibile
"Se sento l'impulso di [tentazione], allora farò [azione alternativa] invece."
Pianificazione Se-Allora, Resa Pratica - Riduci la richiesta sotto la soglia della reattanza
Le piccole richieste raramente sembrano minacce alla libertà; le grandi richieste quasi sempre sì.
Reattanza Psicologica: Lavorare con il Riflesso della Resistenza - Usa l'impegno dei cinque minuti per entrare nel disagio
Impegnati solo per cinque minuti — sei autorizzato a fermarti dopo, ma raramente lo farai.
Abbracciare il Disagio: Trasformare la Resistenza in Crescita - Urge Surfing: Cavalcare l'Impulso Senza Agire
Tratta un impulso ad agire impulsivamente come un'onda -- osservalo salire e scendere senza esserne travolto.
Lo Skill STOP: Una Tecnica DBT per i Momenti di Crisi
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Gli impulsi sono onde — salgono, raggiungono il picco e scendono senza azione se li osservi invece di combatterli.
Cavalcare l'impulso invece di combatterlo
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Gli impulsi sono onde — salgono, raggiungono il picco e scendono senza azione se li osservi invece di combatterli.
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Impegnati ad aspettare solo dieci minuti prima di agire sull'impulso.
Guadagna tempo con un breve ritardo
- come resistir i voglie
Impegnati ad aspettare solo dieci minuti prima di agire sull'impulso.
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Descrivi dove e come la voglia si manifesta fisicamente invece di discuterne nella tua testa.
Localizza l'impulso nel tuo corpo
- classical conditioning abitudini extinction di cravings
Guarda l'impulso salire, culminare e scendere senza agire — come un'onda che stai cavalcando.
Cavalca l'onda fino al suo culmine e giù
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.