Pratiche di coaching per táctica di espera ante i voglie
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per táctica di espera ante i voglie, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Guadagna tempo con un breve ritardo
Impegnati ad aspettare solo dieci minuti prima di agire sull'impulso.
Urge Surfing: Cavalcare l'Onda di un Impulso - Estingui i desideri condizionati attraverso l'esposizione al segnale senza risposta
Esponiti ripetutamente a un segnale di desiderio senza eseguire il comportamento associato per indebolire l'impulso condizionato.
Condizionamento Classico e Trigger delle Abitudini - Localizza l'impulso nel tuo corpo
Descrivi dove e come la voglia si manifesta fisicamente invece di discuterne nella tua testa.
Urge Surfing: Cavalcare l'Onda di un Impulso - Nota l'impulso mentre emerge
Cogli la voglia presto, nel momento in cui inizia, prima che diventi un'azione automatica.
Urge Surfing: Cavalcare l'Onda di un Impulso - Urge Surfing: Cavalcare l'Impulso Senza Agire
Tratta un impulso ad agire impulsivamente come un'onda -- osservalo salire e scendere senza esserne travolto.
Lo Skill STOP: Una Tecnica DBT per i Momenti di Crisi - Un reset a tempo limitato, non un divieto permanente
Metti in pausa gli input mirati per una finestra definita (da un giorno a poche settimane) per ricalibrare.
Il Dopamine Detox, Spiegato Onestamente - Scegli un sostituto che fornisca la stessa ricompensa
La nuova routine deve soddisfare la voglia originale, o quella vecchia scatta di nuovo.
Sostituzione dell'Abitudine: Cambia la Routine, Mantieni la Ricompensa - Scrivi un piano se-allora per la tua tentazione più prevedibile
"Se sento l'impulso di [tentazione], allora farò [azione alternativa] invece."
Pianificazione Se-Allora, Resa Pratica - Ingegnerizza la tentazione fuori portata
Non superare la tentazione aspettando — organizza il tuo ambiente così la scelta si presenta di rado.
Gratificazione Ritardata, in Pratica - Cavalcare l'impulso invece di combatterlo
Gli impulsi sono onde — salgono, raggiungono il picco e scendono senza azione se li osservi invece di combatterli.
The Willpower Instinct: Cos'è Davvero l'Autocontrollo
Preoccupazioni correlate
- come resistir i voglie
Impegnati ad aspettare solo dieci minuti prima di agire sull'impulso.
Guadagna tempo con un breve ritardo
- come resistir i voglie con attenzione plena
Gli impulsi sono onde — salgono, raggiungono il picco e scendono senza azione se li osservi invece di combatterli.
Cavalcare l'impulso invece di combatterlo
- mindfulness per i voglie e i impulsos
Descrivi dove e come la voglia si manifesta fisicamente invece di discuterne nella tua testa.
Localizza l'impulso nel tuo corpo
- smettere di vergognarsi delle proprie voglie
Tratta l'avere un impulso come normale e umano, non come prova di debolezza.
Incontra l'impulso senza giudicarti
- classical conditioning abitudini extinction di cravings
Guarda l'impulso salire, culminare e scendere senza agire — come un'onda che stai cavalcando.
Cavalca l'onda fino al suo culmine e giù
- ride wave capire impulso anatomy
Guarda l'impulso salire, culminare e scendere senza agire — come un'onda che stai cavalcando.
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.