Pratiche di coaching per perché così arrabbiato e jealous tutto tempo

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per perché così arrabbiato e jealous tutto tempo, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Mappa i tuoi trigger di rabbia
   Costruisci un inventario personale delle situazioni, persone e pensieri che innescano affidabilmente la tua rabbia.
   Gestione della Rabbia secondo Novaco, Resa Pratica
2. Converti il confronto in curiosità
   Quando noti ammirazione o invidia, chiediti cosa ti dice su ciò che valorizzi davvero — poi perseguilo.
   La Trappola del Confronto
3. Datti il permesso di sentire
   Lascia cadere il giudizio su se dovresti o non dovresti provare un certo modo — il sentimento è già lì.
   L'Onestà Radicale Sulle Emozioni, In Modo Pratico
4. Ristruttura la valutazione provocatoria
   Identifica il pensiero caldo che amplifica la rabbia e testa un'alternativa più accurata.
   Gestione della Rabbia secondo Novaco, Resa Pratica
5. Azione opposta per la rabbia: addolcisci quando dice di attaccare
   Il contrario dell'impulso della rabbia ad attaccare è addolcire: fai una pausa, abbassa la voce, fai un passo indietro, o trova qualcosa di comprensibile nell'altra persona invece.
   Azione Opposta: Agire Contro l'Impulso dell'Emozione
6. Inventario dell'invidia — mappare dove vive la sofferenza da confronto
   Scrivi un elenco delle persone e degli ambiti in cui l'invidia si accende in modo affidabile, per sapere dove è più necessario l'allenamento mudita.
   Mudita: Come Coltivare la Gioia Empatica
7. Trova l'emozione sotto la rabbia
   La rabbia ha quasi sempre un'emozione più morbida e vulnerabile sotto — ferita, paura, vergogna, o dolore.
   L'Onestà Radicale Sulle Emozioni, In Modo Pratico
8. L'inventario della carica emotiva
   Elenca i tratti che innescano le tue reazioni più forti negli altri — quelle reazioni sono specchi.
   Lavoro sull'Ombra
9. Accettazione incondizionata dell'altro: applicarla ad altre persone, non solo a te stesso
   L'accettazione incondizionata va in entrambe le direzioni -- applica la stessa logica anti-valutazione ad altre persone, separando cosa hanno fatto da chi sono.
   Accettazione Incondizionata di Sé
10. Usa la rabbia come informazione, non come istruzione
    Tratta il segnale della rabbia come dati su un bisogno genuino o una violazione, non come un comando ad agire.
    Gestione della Rabbia secondo Novaco, Resa Pratica

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